心意混元太極拳是現(xiàn)代人喜歡的拳法,練習(xí)太極拳的好處有很多,我們每天面對好多事情,心情不好的時(shí)候練習(xí)太極拳能讓你心情愉悅,練太極拳的注意事項(xiàng)有很多,下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
心意混元太極拳的練習(xí)方法和要領(lǐng)
太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的首選運(yùn)動,人們通過練習(xí)太極拳能預(yù)防疾病,太極拳對內(nèi)臟具有按摩的作用。
1、明理懂法,尋求真知
明理,是要明白太極陰陽變化之理。懂法,是要懂得修煉的方法。太極之道起于宇宙,宇宙間自然變化的規(guī)律謂之道。
無極生太極,太極分陰陽,再后是三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、九九歸混元等,這些相生相克的哲理自古至今已有多人論述,故暫不作細(xì)述。在此,我只想強(qiáng)調(diào)一個(gè)觀點(diǎn),即“練拳須從無極始,陰陽開合認(rèn)真求”。
太極拳是一門博大精神的學(xué)問,練習(xí)太極拳對當(dāng)今世人具有教育意義,練習(xí)太極拳能達(dá)到修身養(yǎng)性的功效。
馮老師在《陳式太極拳入門》一書中的入門指引中首先提及這個(gè)問題,這是前輩太極拳家對太極陰陽哲理及太極拳理的高度總結(jié)和深刻概括,對怎樣練好太極拳具有普遍的指導(dǎo)意義。
具體的說,就是練習(xí)太極拳須從無極而入。應(yīng)用在練功中就是先站無極樁,這就要求做到全身心地放松,自然呼吸,平心靜氣,求得心靈的清靜,安神養(yǎng)氣,靜極生動,靜中求動,經(jīng)過一段時(shí)日再練習(xí)放松功、混元功、纏絲功等功法。
練功時(shí)應(yīng)集中思想、排除雜念,意守丹田,漸漸忘卻口鼻呼吸,注重丹田呼吸,細(xì)細(xì)體會陰陽開合、一呼一吸及體內(nèi)氣息的流動,此時(shí)放松后的身心會感到毛竅都參與呼吸。
很多人覺得太極拳很難學(xué),其實(shí)掌握好太極拳的拳理拳法,太極拳簡單易學(xué),而且對身體有很多好處。
由于練習(xí)內(nèi)功功法時(shí)的動作單一,它便于習(xí)練者放松入門練太極時(shí),體會意氣的運(yùn)行,便于體會內(nèi)氣與外形的合一,便于體會周身動作的協(xié)調(diào)柔順與節(jié)節(jié)貫穿,這樣,功練到一定階段即是練拳。
這一過程是體會混元太極拳呼吸方式的過程,是放松的過程,是入靜的過程,是無極生太極的過程,它也是夯實(shí)基礎(chǔ)的過程?;A(chǔ)扎得牢,以后練拳進(jìn)步就快。
在明白太極之理的基礎(chǔ)上,學(xué)習(xí)太極拳套路因人而宜,先學(xué)會并熟悉套路,循序漸進(jìn),做每個(gè)動作都要規(guī)范,要用意不用力,不要用僵力去做,不要刻意追求,要從松沉入手求柔順。
向下要松,向上也要松,合是松合,開是松開,這里的松是松沉和松開共存,是肢體放長,伸筋拔骨,骨節(jié)開張。馮老師常說太極拳是長拳,要大開大合,待練到全身松開后再求柔順、圓活,這就需要高度的協(xié)調(diào)性。
在練拳時(shí)首先要注意做到:立身中正、松肩垂肘,提肛收臀,圓襠開胯,這些要求在每個(gè)動作中無論是定式或動式時(shí)都要充分表現(xiàn)出來,要注意整體動作的上下相隨,內(nèi)外合一,節(jié)節(jié)貫穿,虛實(shí)分明,從而向著周身一家,混元一體這個(gè)方向去努力。
要想做到松柔圓活,混元一體,關(guān)鍵是要把腰胯、肩背練活。腰為一身之主宰,虛實(shí)轉(zhuǎn)換全在腰。腰胯要活,首先要能松開,胯能松開,腰能松下,即塌腰,能虛則能活,活而能轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)而則靈。
許多人在練拳時(shí),動作變化前進(jìn)后退,轉(zhuǎn)身時(shí)虛實(shí)分不清,轉(zhuǎn)換不徹底,不知道何種程度才算到位,該松的不能徹底地松,而該實(shí)的又不實(shí),自己不知道毛病在哪里,其實(shí)關(guān)鍵就是胯沒松開,腰沒有運(yùn)動到位。
肩背是身體連接上肢的關(guān)鍵部位,肩關(guān)節(jié)松沉松開,胸肌、背肌才能向下放松,胸部背部開合才能自如,松氣松身此處也是關(guān)鍵。
混元太極拳從起式的開合呼吸,到收式的收氣歸丹,整個(gè)過程就是以意、氣、神、形,整體地描繪陰陽太極圖,運(yùn)行體現(xiàn)太極陰陽易理的過程。通過升降循環(huán),虛實(shí)開合,使陰陽二氣盈虛消長,以太極之形來行太極之氣,以太極之氣來行太極之形。
每招每式的轉(zhuǎn)換如行云流水,內(nèi)氣的一呼一吸,外形的一開一合,相互轉(zhuǎn)換從不間斷。所以說練拳的過程也是練功的過程。
練功似蓄水,練拳似挖渠,有拳無功即是有渠無水,猶如一條干枯的小河,有功無拳即是有水無渠,那是一潭死水。所以說練拳練功不能斷然分開,練到一定水準(zhǔn)才能達(dá)到練拳即練功,練功即練拳的境界。
2、虛心求法,固本清源
練拳的道理,有人都自以為懂,但要真正練好太極拳則不是一件容易的事情。宇宙是運(yùn)動的,事物也是在不斷變化的,理無常理,法無定法,式無定式。因此,太極拳理、太極拳法有變有常,因人、因地、因時(shí)而宜。