太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，太極拳的特點緩慢柔和，是一項男女老少皆宜的運動。學習太極拳教程你會發(fā)現(xiàn)，太極拳是門博大精深的學問，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!
太極拳的技術(shù)性
太極拳運動的特點是舒展大方，輕靈沉穩(wěn)，老少皆宜，練太極拳能提高心肺功能，通過練習太極拳達到延年益壽。
太極拳舒展大方，輕靈沉穩(wěn)，開合有致，老少皆宜，如春風拂柳舒人心懷，如細雨無聲潛移默化，人生至友，健康佳寶，這是世人所共同認知的。
但這只是太極拳的外性。人們往往忽略了太極拳的本性是技擊，它是應(yīng)運而生的，是我們的祖先運用道學、儒學、佛學的高層境界開發(fā)出的一種儒雅而高深的技擊功夫。
太極拳雖然能養(yǎng)生，但是太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，練習太極拳要做到沾連粘隨、引進空落，掌握四兩撥千斤的技法。
創(chuàng)造出以巧妙制笨拙，以整體擊散亂，以流暢攻間斷，以柔和克強攻，終達到以小力戰(zhàn)勝大力，實現(xiàn)由弱到強轉(zhuǎn)化的技術(shù)系統(tǒng)。而對方打太極拳，往往似捕風捉影，處處落空。
各個流派的太極拳都具有自己的風格特點，如楊式太極拳主要特點是擲放，它運用抽絲勁和松沉勁，粘連黏隨不丟頂，借力打力牽動四兩撥千斤，引進落空，以一種獨特的擲放術(shù)使對方如彈丸騰空飛出。
陳式太極拳運用纏絲勁拿跌，吳式太極拳滾轉(zhuǎn)運化，武式太極拳五弓開合，孫式太極拳起鉆落翻，趙堡太極拳嚴謹無懈。無論哪種流派，太極拳的技擊精髓都在于整體勁、輕靈勁和應(yīng)感而發(fā)，所謂“太極十年不出門”，我以為正是指的這個意思。
練習太極拳首先要下身穩(wěn)固，上身才能自由舒展，老年人練習太極拳能提高身體的穩(wěn)定性。
太極拳以柔和、舒緩著稱于世，合乎大自然的韻律和科學規(guī)律。所謂太極拳“天人合一”是太極拳找到了一種與大自然合拍無間的切入點，那就是頻率。風動水中魚是因為頻率在起作用，老鷹在天空飛翔是因為羽毛頻率合拍。
飛禽的羽毛己有3億年歷史。表演藝術(shù)家學老鷹飛，肢體語言惟妙惟肖，象極了，很生動，但她怎么都飛不起來，原因就是缺少羽毛頻率。
太極拳沾連粘隨這種功夫的有無和深淺，正是靠頻率，頻率是非常精細的，需要多年堅持鍛煉才能掌握住這種功夫，對我們太極拳習練者來說就是合乎自然，順應(yīng)自然。
鱷魚咬住水牛左翻右翻幾個斛斗，是力由脊發(fā);魚兒在水中游動箭一般地迅疾，是因為尾巴的搖擺從而獲得整勁，尾閭中正在這里起到關(guān)鍵作用。這些例子舉不勝舉，說明了太極拳的技理技法是人類適應(yīng)大自然的產(chǎn)物，是一種高超的技擊術(shù)。
太極拳的平衡性
太極拳從整體上說，追求的是全身和諧的效果，為了達到這個要求，它主要通過“內(nèi)開外合”的平衡技理和技法，終使人體“外柔內(nèi)剛”。
所謂“內(nèi)開”是用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷，動中求靜;心虛腹實，肩胯常開，坐腕舒指，氣通手足;節(jié)節(jié)貫穿，息息呼應(yīng)，一氣循環(huán)而周流全身;外形雖有伸縮開合、筋骨轉(zhuǎn)換則無論形式或開或合，內(nèi)中皆不失開意，渾身松凈氣騰然。
所謂“外合”是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘，動靜皆然，手足、肘膝、肩胯相合或呼應(yīng)，上下一條線，達到肩平、胯平、身體中正，以腰為軸，形成整勁，忌散亂。
太極拳由于“內(nèi)開”，以心行氣，以氣運身，一氣鼓蕩，循環(huán)無間;“外合”，虛實分清，重心穩(wěn)定，嚴謹無懈，轉(zhuǎn)動輕靈，從而達到內(nèi)固精神，外示安儀，由此實現(xiàn)了圓而寓方，外圓內(nèi)方，即柔中寓剛，外柔內(nèi)剛。
太極拳“一動無有不動”實現(xiàn)了動態(tài)平衡，“一靜無有不靜”實現(xiàn)了靜態(tài)平衡，在陰陽互生、動靜轉(zhuǎn)換中終求得整體平衡。正是由于太極拳的平衡術(shù)，才使得太極拳外極虛靜，內(nèi)極精神;外極松柔，內(nèi)極堅剛;外極緩慢，內(nèi)極迅猛;外極穩(wěn)固，內(nèi)極輕靈。
老子說“天下之至柔，馳騁天下之至堅”，那么，太極拳正是以這樣的“拳以載道”而聞名于世。
太極拳健身的好處
1.對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
練習太極拳要求做到心平氣和，精神內(nèi)守，用意念引導動作，處處柔緩圓活，速度均勻而有規(guī)律。這就需要在與人體各個肌群相應(yīng)的運動神經(jīng)中樞之間，以及運動神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達到高度的協(xié)調(diào)。
2.對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
常言道:“人身血脈似長江，一處不到一處傷。”這形象地說明了人體氣血暢活對健康的重要性。
太極拳是一種螺旋式的弧形運動，這種運動對血管和淋巴管都起到了良好的按摩作用，促進加快循環(huán)。
3.對呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
太極拳運動中的開、合、虛、實動作，要求與呼吸相結(jié)合，即實為呼，虛為吸。練習太極拳時，要氣向下沉，即“氣沉丹田”。
這樣可以保持胸寬和腹實的狀態(tài)，使得胸部舒適、自然，腹部松沉，從而能有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此，練習太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。
