太極拳教程 學(xué)習(xí)太極拳基本功要點(diǎn)

  太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,太極拳的基本要點(diǎn)有很多,小編今天與您細(xì)細(xì)學(xué)習(xí)一下。太極拳的好處是強(qiáng)身健體,延年益壽。堅(jiān)持練太極拳教學(xué)能陶冶情操,下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

  學(xué)習(xí)太極拳基本功要點(diǎn)

  太極拳注意事項(xiàng)較多,初學(xué)太極拳容易走向誤區(qū),若不及時(shí)糾正,會(huì)傷身,因此,掌握正確的拳理拳法非常的重要。

  1、壓腿

  后腿繃直,壓得點(diǎn)與腰一齊,起腿,壓的腿勾向鼻尖,腰挺直,身體慢慢向壓得腿靠近,壓完后蹬一蹬腿。

  2、蹬腿

  前腿向前彎曲,不能超過腳尖,后腿繃直,雙手壓住前腿膝蓋,慢慢向前弓,需要時(shí)蹬2-3分鐘。

  練太極拳要求循序漸進(jìn)學(xué)習(xí),不可急于求成,在慢練中領(lǐng)會(huì)太極拳的精神要領(lǐng)及練習(xí)意義。

  3、踢腿

  前腳勾起,雙手打開,與雙肩一齊,前腿踢完后收縮,如金雞獨(dú)立狀,邁步,再踢另一條腿。

  4、拍手

  前腳繃直,雙手打開,與雙肩一齊,一手拍打另一面的腳,一手拍完后腿收縮,如金雞獨(dú)立狀,邁步,再拍另一只手。

  以下動(dòng)作主要是鍛煉腰部

  1、雙手垂直,彎腰,左右呈360度旋轉(zhuǎn),眼跟手走,反復(fù)做。

  修煉太極拳一定要穩(wěn)打穩(wěn)扎,首先要先下盤穩(wěn)固,然后再注重上身的施展,這樣才能避免練習(xí)中的一些誤區(qū)。

  2、雙腳與肩同寬,雙手似抱圓球狀,左右擺動(dòng),注意要以脊柱為中心轉(zhuǎn),胯骨不動(dòng)。

  3、太極的靈魂是“松”,注意體會(huì)!

  太極拳呼吸法

  太極拳神、意、氣是構(gòu)成其內(nèi)功的三大要素。其中氣與呼吸法,既是練好內(nèi)功,又是學(xué)好拳架的重要因素,它對(duì)整體技術(shù)的提高和身心健康十分重要。

  拳論說:“能呼吸然后能靈活。”那么,練習(xí)拳時(shí)如何掌握與運(yùn)用呼吸呢?筆者認(rèn)為,應(yīng)循序漸進(jìn),分階段修煉。

  一、自然呼吸階段

  “自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時(shí),按自己平時(shí)的習(xí)慣,毫不著急、毫不努氣地自然呼吸,不必受動(dòng)作約束。

太極拳教學(xué) 太極拳教程 太極拳的好處 
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