總之，練習(xí)混元太極拳要明理。得法、虛心求法，須在老師的指導(dǎo)下循序漸進，從無極放松而入門，求松、求柔、求順，逐步落實拳理拳法，從松柔圓活到周身一家，再到混元一粒。
從祛病延年養(yǎng)生到強身、防身、技擊，力求自然。理論指導(dǎo)實踐，實踐提升理論，循環(huán)往復(fù)慢慢領(lǐng)悟太極之道，用有限的生命探求無限的太極奧秘。
心意混元太極拳的養(yǎng)生功效
一練腦
太極拳對腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，內(nèi)外三合(內(nèi)三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷，一氣呵成。
這些細(xì)微，復(fù)雜，獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習(xí)過程當(dāng)中，是對大腦很好的鍛煉。
太極拳是“以靜制動，雖動猶靜”， 動與靜結(jié)合的鍛煉方法。這有益于對大腦皮層興奮，抑制的調(diào)節(jié)。
它對大腦皮層過度興奮引起的神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈等有顯著療效。如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果。
太極拳強調(diào)在周身放松條件下進行鍛煉。它不僅要求軀體放松，而且更要求大腦放松。在大腦支配下，神經(jīng)，肌肉放松又能反射性地使全身小動脈(高血壓主要表現(xiàn)小動脈收所)得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化。
這樣血壓隨之下降，并趨于正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動后進行全身放松，能使興奮的神經(jīng)，疲勞的肌肉恢復(fù)得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
二練氣
太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下，使全身處于松靜狀態(tài)，隨著深長的呼吸，促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣，運送到全身，此時末梢神經(jīng)會產(chǎn)生酸、麻、脹、熱的感覺，即通常所說的“氣感”。有此氣血運行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右。
通過氣的運行，肌肉每平方毫米約有200條毛細(xì)血管打開使用(在平時只有5條左右有血流過)。而毛細(xì)血管是依照一定周期來開閉的。因此它們的搏動，好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。
這些外圍小心臟的大量開發(fā)，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，對心臟病的防治極為有利。
通過肢體的順逆纏繞運動，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的 心腦血管的病癥。
練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。
如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產(chǎn)生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效。
太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣)會陰輕輕用意上提，吸氣時放松。這樣會陰一提一松，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動，可防治痔瘺病、脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。
結(jié)語：綜上所述，練習(xí)心意混元太極拳能提高身體的協(xié)調(diào)性，可有效預(yù)防心腦血管疾病?，F(xiàn)代人練習(xí)太極拳能緩解精神疲勞，提高工作效率。練太極拳能治療失眠，解決多夢癥狀。
