太極拳的好處是強身健體,練習太極拳能提高身體免疫力。太極拳的特點剛柔相濟,小編今天帶您學習一下武式太極拳,從武式太極拳談太極拳的剛柔,下面我們先學習一下太極拳教程吧!
從武式太極拳談太極拳的剛柔
太極門派眾多,但是其特點都是相同的,太極的核心也是不變的,我們先從武式太極拳談各門派的剛柔。
許多太極拳著作中都有“剛柔”之詞句,并有著諸多的闡論,如“人剛我柔為之走”、“養(yǎng)氣者純剛”、“柔中寓剛”、“由松入柔,運柔成剛,剛柔相濟”、“柔過勁剛落點”等等,使得廣大太極拳愛好者應接不暇、莫衷一是。
筆者學習傳統(tǒng)太極拳二十余年,蒙恩師喬先生和李先生口授體示,雖愚鈍不敏,也略有所得,不敢自密,愿與太極拳愛好者共勉?,F(xiàn)就自己多年習煉傳統(tǒng)武式太極拳的體會淺談一下太極拳的剛柔,僅作拋磚引玉之探,供有志于斯技者參考驗證。
武式太極拳已有多年的歷史,練習武式太極拳要以剛柔為核心,為推手和技擊打下基礎。
武式太極拳由清代武禹襄先生所創(chuàng),傳其甥李經(jīng)倫(字亦畬)、李承倫(字啟軒),李亦畬傳子李寶廉(字石泉)、李寶讓(字遜之)、郝為真等,李石泉和李遜之又各有傳人槐蔭、棠蔭、池蔭,續(xù)傳錦藩、光藩、殷藩、旭藩等。
武當太極拳學習大致分為三個階段
第一階段:學習拳架
又可分為描架子、撐架子、松架子三個階段。初學拳架時,恰如初學書法一樣,一筆一畫要規(guī)規(guī)矩矩。
要著重把握動作姿勢的端正、準確,掌握整套架子的動作姿勢,運行路線、方位、角度等,如同臨帖描紅,在力求每一個動作姿勢端正的基礎上提高熟練程度,身體力求基本中正,將走架的基礎打好。
初學太極拳都是從架子學起,現(xiàn)代人學習很浮躁,只會擺架子而不知架子的內(nèi)涵,習太極拳要內(nèi)外兼修。
基本架子練熟練后,就要體會拳學要領。次練“撐”架子,一舉一動均撐開貫勁,貫滿后再走下一動。再練松架子,每一動均從頭皮向下松到腳跟,中間如有阻塞,便調(diào)整阻塞處,使之通順,工久自然能打通勁路。
即從描架子體會一個囫圇勁,也可以說初步整勁,以意控制軀體,意到氣到,然后節(jié)節(jié)松開,松透后再求身法。
第二階段:學習身法
在練熟拳架的基礎上,才能進行身法的練習。什么是武式太極拳的身法?用意去進行開合的訓練即身法組合。軀體完全松開是練習身法的基礎,節(jié)節(jié)松開,處處用意合住,即貫串。
可以結合打手喂勁來強化身法的精確,然后拿住內(nèi)形,練成習慣,逐條練習,拾階而上,才能進步。
在第一階段完成的基礎上,開始練習身法,應從求尾閭正中練起,將提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護肫和虛實分清等法則,一個一個地逐漸掌握。
身法掌握后,勢勢合乎太極拳規(guī)矩,全身的肌肉骨骼才能達于靈活協(xié)調(diào),進而再求掌握行氣運勁的本領。
第三階段:學習行氣
太極拳藝的精湛,全在于恰到好處地運用人體力學。學習掌握意氣的變化和運用,實現(xiàn)以意行氣,以氣運身,用內(nèi)形來指揮外形,使內(nèi)外相互結合。
參合快慢化勁運用功夫,柔綿而毫不著力,靜中觸動動猶靜,產(chǎn)生相互導引作用,將渾身充沛精力,鍛煉而化為氣,混入血液之中,渾渾噩噩,通透整個軀體,使人只感覺一身是氣,內(nèi)體似乎融化,這種境界就是所謂“無形無象,全體透空”的意思。
一個打太極拳的人,煉到了這種境界,只覺渾身舒服,精神百倍,血液周身循環(huán),精神松緊交變、張弛互用,這便是氣遍全身不少滯,這種感覺只有過來人才會知道。