太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，是現(xiàn)代人養(yǎng)生潮流，但是很多人練習(xí)太極拳都存在一定的誤區(qū)。正確練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體，太極拳的特點(diǎn)是中正安舒，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳架及推手的誤區(qū)
練習(xí)太極拳要求粘連相隨，特別是在太極拳實(shí)戰(zhàn)中，要時(shí)刻保持周身輕靈，做到以柔克剛。
“先求開(kāi)展、后求緊湊”，這是對(duì)練拳過(guò)程的概括。拳架開(kāi)展則大方好看，緊湊則不中看。拳諺云：“好看不中用，中用不好看”，道出了開(kāi)展與緊湊的真正含義。參加套路比賽者，要想得獎(jiǎng)牌，拳必須打得舒展大方。
因此很多大型的套路比賽往往限制了拳架朝實(shí)用性發(fā)展，誤導(dǎo)練習(xí)者舍本求末;推手是檢驗(yàn)拳架的“試金石”，在拳架和技擊之間起著承上啟下的作用。
現(xiàn)在有很多人將太極推手當(dāng)做太極散手，這是天大的區(qū)別，推手離太極散手還有很長(zhǎng)的距離。
技法應(yīng)在推手中充分體現(xiàn)，否則就只能啟下而不能承上，這也是許多人在推手比賽中比力氣頂牛的根本原因。如果將技法充分體現(xiàn)于推手中，誰(shuí)還敢去比力氣、頂牛呢?
現(xiàn)在，許多拳師傳授推手越來(lái)越簡(jiǎn)單化，只局限于基本八法之內(nèi)，被無(wú)形之圈束縛而不知，仍自以為是，使后學(xué)者茫然不得其法。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
一、鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
要保持良好的心理狀態(tài)，不要邊練拳邊與人交談，防治失去鍛煉的功效。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。
訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成。
千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
三、不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時(shí)去醫(yī)院檢查。
運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
四、運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡
由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量。
這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
五、練拳前要做好必要的預(yù)備活動(dòng)
一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。
接著可結(jié)合散步做一些隨意的預(yù)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，預(yù)備操拳。
