我們?nèi)梭w每時(shí)每刻都在呼吸,但是呼吸和氣有何關(guān)系呢?太極拳的好處是強(qiáng)身健體,通過練習(xí)太極拳的呼吸能促進(jìn)血液循環(huán),太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳氣與呼吸的關(guān)系
談起氣,我們都知道氣分陰陽,自然界的萬物都有其根靈,人也不例外,下面我們研究下太極拳中的氣和呼吸的關(guān)系。
在陰陽二氣中,陽為陰的靈根,陰陽處一個統(tǒng)一體中,你中有我,我中有你,不可分離。陰陽平衡這是養(yǎng)生的原則。在這個原則中,陽為主導(dǎo),為本源,為根本。
太極拳習(xí)練中,是通過外攝之氣,來保證行拳中對氧的需求。如何才能獲得習(xí)練中的大“有氧化”?這就關(guān)系到是何種呼吸的方式。
太極拳的呼吸方式主要是腹式呼吸和胸式呼吸,修煉太極拳對我們的氣血有調(diào)節(jié)作用。
我們說太極拳習(xí)練中,首先是變?nèi)粘P厍缓粑鵀楦故胶粑?。人類在進(jìn)化過程中,從開始直立行走逐漸形成了以胸腔呼吸為主的呼吸方式,這種呼吸方式使肺部的呼吸功能得不到充分運(yùn)用。
胸式呼吸,主要是全肺上五分之一部分參與呼吸運(yùn)動與換氣,而約占全肺的五分之四中下部肺組織,長期得不到充分利用,極大地限制了人體氧氣的吸入量。
不能充分滿足大腦等重要器官對氧的需求,因而影響了應(yīng)享有的壽命(當(dāng)然要除去心理、飲食、營養(yǎng)、環(huán)境及生活習(xí)慣等因素影響)。
太極拳的腹式呼吸是有意識的加大腹肌運(yùn)動,激發(fā)腹肌經(jīng)絡(luò),使呼吸下沉到丹田之處。
使人體下肢上行經(jīng)由小腹的九條經(jīng)脈(它們分別是兩側(cè)對稱的腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈),隨腹肌的起伏而受到激發(fā)活化,這種激發(fā)活化有力地加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行。
加之太極拳上、中、下盤的運(yùn)動,特別重視和強(qiáng)調(diào)下盤(腰以下丹田至下肢)的運(yùn)動,而下盤中的雙腳又有人體第二心臟的比喻,故通過加強(qiáng)下盤及雙腿的運(yùn)動,不但加快血液循環(huán)和氣血的運(yùn)行。
使先天之氣和后天之氣都得到加強(qiáng),同時(shí)更增加了深、長、細(xì)、勻呼吸的深度,加大肺的通氣量,并大限度地增加了氧氣的供應(yīng),使習(xí)拳者在富氧狀態(tài)下肌體更加充滿了活九促使體內(nèi)二氧化碳加快了排除,使人體各個系統(tǒng)處于更加穩(wěn)定平衡的狀態(tài)。
特別需要強(qiáng)調(diào)的是,太極拳下盤運(yùn)動中,相對來講對氧的消耗和需求較大,而正是腹式呼吸攝氧量的提高,才更加保證了這一運(yùn)動的需要。
從另一角度講,下盤雙腿的運(yùn)動中,必然通過神經(jīng)反射作用,引起上肢、軀干和全身的運(yùn)動,又由于腿部肌肉的發(fā)達(dá),兩腿運(yùn)動時(shí),肌肉的收縮更有利于將遠(yuǎn)端下肢的血液向組織灌注。
這就加快了血液循環(huán)和體內(nèi)新陳代謝,并促使體內(nèi)有害、有毒的代謝物,隨太極拳運(yùn)動中深層沁出的汗水和呼出之氣而得到快速清掃,從而使臟腑的功能達(dá)到一種新的平衡。這種平衡,可使身體長期處于健康的狀態(tài)。
太極拳養(yǎng)生的好處
一、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
神經(jīng)系統(tǒng)是人體的“司令部”人的一切活動都是在它的支配下進(jìn)行的。神經(jīng)系統(tǒng)是有機(jī)體內(nèi)能夠感受刺激,產(chǎn)生和傳導(dǎo)興奮,控制和調(diào)節(jié)各種生命活動并起主導(dǎo)作用的人體組成部分。
神經(jīng)系統(tǒng)在控制和調(diào)節(jié)機(jī)體的活動中,首先是借助各種感受器,接受人體內(nèi)外環(huán)境的各種刺激信息。
太極拳的養(yǎng)生好處將是新時(shí)代人們的標(biāo)志,無論男女老少通過練習(xí)太極拳都能達(dá)到不同程度的養(yǎng)生效果。
經(jīng)周圍神經(jīng)傳到腦和脊髓,通過腦和脊髓各級中樞的整和作用,再經(jīng)周圍神經(jīng)傳導(dǎo)到各效應(yīng)器,控制和調(diào)節(jié)人體各系統(tǒng)進(jìn)行的活動。
可見神經(jīng)系統(tǒng)的功能是使人體各系統(tǒng)形成一個對立統(tǒng)一的整體;使人體各系統(tǒng)與外界保持相對平衡,否則人體機(jī)能下降或發(fā)生病變,甚至危及生命。
太極拳運(yùn)動要求體松、心靜和意識主導(dǎo),可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮與抑制機(jī)制的轉(zhuǎn)換。
習(xí)練太極拳時(shí)可使大腦皮層運(yùn)動區(qū)域的活動處于興奮狀態(tài),使大腦皮層的其它區(qū)域因負(fù)誘導(dǎo)作用而處于抑制狀態(tài),所以人們在緊張的學(xué)習(xí)、工作之余習(xí)練太極拳可以變換大腦皮層的興奮區(qū)域,從而使大腦得到較好的調(diào)節(jié)和休息。
同時(shí)亦可以降低疾病在大腦皮層引起的病理興奮,有助于被疾病病理興奮所抑制或衰退的功能得到興奮,使病狀逐漸減輕或消失,從而達(dá)到較好的健身、祛病的功效。
二、對運(yùn)動系統(tǒng)的影響
運(yùn)動系統(tǒng)是由骨、骨連結(jié)和骨骼肌等部分組成。骨是運(yùn)動杠桿,骨連結(jié)起到樞紐作用,骨骼肌是運(yùn)動的動力部分,三者聯(lián)系密切。
其主要功能是使人體在空間移動,使人體各部分相互關(guān)系發(fā)生變動,維持身體各部分以及整體的位置與姿勢。
其次還支撐著我們的體重,保證了人體的基本外形,對我們的腦髓和內(nèi)臟器官進(jìn)行了很好的保護(hù),維持他們的正?;顒樱WC身體的正常運(yùn)行。
太極拳特別強(qiáng)調(diào)以內(nèi)中軸引動腰脊(外中軸),依次帶動關(guān)節(jié),使人體內(nèi)外進(jìn)行輕松、慢、圓的整體性武術(shù)運(yùn)動。
這樣必然會對人體各系統(tǒng)特別使對腰和四肢都得到及其良好的刺激,增強(qiáng)其柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量,將人體筋骨肌肉連的又有彈性又有力量,加強(qiáng)了關(guān)節(jié)和骨骼的固定性和平穩(wěn)性,從而保證了關(guān)節(jié)和骨骼的正常活動。
另外還將人體皮膚練的又松柔又細(xì)嫩,又光滑又紅嫩,又有彈性又有韌性,又協(xié)調(diào)又自然,從而增強(qiáng)皮膚保護(hù)機(jī)體,感覺靈敏,調(diào)節(jié)體溫和水鹽平衡,毛細(xì)血管和毛孔暢通,分泌、排泄、濕潤皮膚等能力。
太極拳纏繞螺旋的運(yùn)動方式產(chǎn)生合理的生理負(fù)荷,使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉得到系統(tǒng)全面的鍛煉,如骨密質(zhì)增厚,骨徑變粗,骨小梁的排列更加整齊規(guī)律。
這些變化會增強(qiáng)骨的新陳代謝,在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好效果。雖著形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化,骨變得更加堅(jiān)固,從而提高了抗折、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等性能。
在太極拳練習(xí)中應(yīng)配合樁功、靜功練習(xí),將起到事半功倍的效果。