太極拳的特點(diǎn)是心靜體松,但是很多人在練習(xí)中很難做到松,究竟如何做呢?小編帶您學(xué)習(xí)一下吳式太極拳放松的四種方法,吳式太極拳37式拳譜要領(lǐng)是什么,下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
習(xí)練吳式太極拳如何放松
學(xué)習(xí)吳式太極拳重要的是松,松是吳式太極拳的核心,松的同時還要學(xué)會沉,如果只追求松就失去了練拳意義。
一、要松胯
松胯則襠圓,下肢運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,進(jìn)退不僵滯,腰轉(zhuǎn)自如。松胯不是架勢低,架高一樣松,一樣運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,架低胯不松,則運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。
有些練習(xí)者動作來回蕩動,就是胯沒松好,變化不能直接從轉(zhuǎn)動中形成,只好在往復(fù)蕩動中移動重心,從而實現(xiàn)招式的變化。這個毛病很普遍,練習(xí)者應(yīng)注意克服。
想要達(dá)到周身放松,就要從松垮開始,即不能太松也不能不松,要做到開合有度。
二、要松肩
肩松則上肢靈活反應(yīng)快,而且氣血易達(dá)指尖,從而改善微循環(huán),達(dá)到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云:(肩)此處一開,則全胳膊之往來伸屈,如風(fēng)吹楊柳,天機(jī)動蕩,活潑潑地毫無滯機(jī),皆系于此。此肱之樞紐,靈動所關(guān),不可不知。
三、知道了放松肩胯,在動作運(yùn)行中,要注意上下肢體的三節(jié)變化
上肢應(yīng)先出手,再出肘,再出肩;回收時,應(yīng)先收肩,再收肘,后收手。
下肢先出腳,再出膝,再出胯;回收時,先松胯,再收起膝,后收腳。即口訣中,手肘肩,腳膝胯;肩肘手,胯膝腳。在練習(xí)中,一定按這套程序運(yùn)行,再快也是這套程序,再慢也是這套程序,當(dāng)然特殊情況例外。
長期打太極拳變能體會到太極韻味了,外形如行云流水,動作優(yōu)柔,心情如同山光秋色一般,心情放松、愉快,達(dá)到健身防身的效果。
四、其他部位的放松,在肩胯放松的基礎(chǔ)上,注意不用僵勁,就可達(dá)到
吳式37式太極拳拳譜
一、起勢
1、重心右移;2、左腳跟提起;3、左腳橫移;4、左腳跟落平;5、兩臂前伸;6、旋腕上棚;7、蹲身按掌。
二、攬雀尾
1、兩掌外棚;2、坐步抱掌(左抱七星);3、左弓步打擠;4、轉(zhuǎn)身措掌;5、坐步抱掌(右抱七星)。
三、摟膝拗步
1、轉(zhuǎn)身提按;2、左腳向左橫移;3、左弓步摟按;4、上步提按;5、右弓步摟按;6、上步提按。
四、手揮琵琶
1、坐身抱掌(左抱七星);2、轉(zhuǎn)腰翻掌;3、左弓步平抹;4、并步左掌上棚。
五、野馬分鬃
1、轉(zhuǎn)身擺掌;2、上步坐身捋掌;3、胸前合掌;4、左弓步分掌;5、上步坐身捋掌。
六、玉女穿梭
1、上步坐身翻掌;2、左弓步棚掌;3、坐身旋掌;4、回身托掌;5、左弓步架按掌;6、轉(zhuǎn)身扣腳抱。
七、肘底看錘
1、上步捋掌;2、左弓步按掌;3、坐步上打拳。
八、金雞獨(dú)立
1、兩拳變掌左掌前劈;2、左弓步穿掌;3、獨(dú)立挑掌;4、坐身劈掌;5、弓步穿掌;6、獨(dú)立挑掌。