看武俠電視劇我們可知道,武術靠的是內功,在現實生活中是否存在內功呢?小編帶您學習一下太極內功?如何修煉呢?太極拳教程有何講解,下面我們先學習一下太極拳教學吧!
如何鍛煉與培養(yǎng)太極拳內勁
練習太極拳講究的心靜體松,修練太極內功需要集中精神。習太極內功對內臟起著按摩的作用,能達到延年益壽的作用。
1、意氣為主帥
在太極拳演練中,用意念引導動作,用意念引導放松,也要以意行氣,引導內氣的集聚,引導內勁的運行。從而形成始而意動、繼而內動、然后行動,使之內外臺一,開合有致。
《十三勢行工歌》中說:“意氣君來骨肉臣。”武禹襄解釋為:“心為令,氣為旗,意為帥,身為驅使”,都說明了太極拳“以意行氣”,由內向外的道理。
太極拳是現代人養(yǎng)生的首選運動,修煉太極內功可起到陶冶情操的作用,對身體也有益處。
2、松柔是關鍵
只有由內向外做到整體的放松,使周身關節(jié)張開,氣血周流無滯,才能在丹田處集聚內氣,以意引氣,把內氣運行到關節(jié)、肌膚,貫注四周,形成內勁,只有放松,才能產生內勁。
太極拳的內勁,是在肢體放松的狀態(tài)下,通過松柔的螺旋形運動完成的,是極為輕柔。富有彈性,藏蘊于體內,含蓄而隱匿,不彰顯外露的。松柔是鍛煉內勁的關鍵。
3、協調連貫是保證
內勁的運轉。在拳勢的運行中應該無時不在,做到節(jié)節(jié)貫穿,勢勢相連,處處合住。這是內勁運轉的保證。
練習太極拳講究的是協調一致,太極拳是一項全身運動,練太極內功能促進血液循環(huán),可防治心腦血管疾病。
節(jié)節(jié)貫穿,肢體的協調必須以腰為軸。上肢動作以腰帶背,以肩帶肘,以肘帶手。下肢動作則以腰帶胯。以胯帶膝,以膝帶足,只有肢體動作節(jié)節(jié)貫穿,才能使氣血暢通,內勁順達。
勢勢相連,前一個動作結束,就是下一個動作豹開始,勢問的銜接轉換要有蓄發(fā),要圓順,連綿不斷,形成勢勢相連。勢間轉換使內勁漸充,復歸往來。
處處合住,每一個技術動作運轉到位,都要形成定勢,一勢即成,是一身備五弓,五弓合一是外形沉穩(wěn),體內貫勁,靜如山岳,動如江河,形成全身整體合勁的過程。只有肢體動作協調連貫,才能使內勁隨拳勢的運轉忽隱忽現,無時不在。
太極內功心法
一、周身一家
周身一家是傳統(tǒng)太極拳家為推崇的太極境界之一。周身一家就是時刻保持周身的整體性,不顧此失彼。任何動作都是有前就得有后,有左就得有右,不能光想到一個方面。
怎么樣才能在練拳的時候,做到周身一家呢?其實,先人就給我們留下了很多的方法。
第一,身如鐘鼎
要求不管坐著還是站著,都要意念像一口鐘一樣把整個身體都罩起采,這樣周身的氣也會整起來。
第二,一動無不動
傳統(tǒng)的養(yǎng)生法要求周身一動無不動,如何做到呢?
主要的方法就是有內三合和外三合。內三合要求把神意氣有機地結合到一起,外三合主要是用意念把肩和胯連上,把肘和膝連上,把手和腳連上。