眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,常練太極拳能改變易生病體質(zhì)。太極拳的特點(diǎn)是松柔,女子練習(xí)太極拳能改變身體的柔韌度,同時還能保持容顏不老,下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
淺談太極拳的基本功松柔
松柔是太極拳的基本功,初學(xué)太極拳要求做到松柔,到了高級階段仍是松柔,離開松柔,便失去了練拳的意義。
于外是在意念的虛領(lǐng)下節(jié)節(jié)松開;于內(nèi)是五臟六腑之安舒、經(jīng)絡(luò)氣血之通暢,毫無死硬僵固之意。松而不散,松而不亂,松中有意氣穿領(lǐng)。太極拳所有的基本功法和圓活、輕靈、渾厚的狀態(tài),以及知覺功夫和內(nèi)勁功夫,都離不開“松”和“柔”。
有些人認(rèn)為不用力就是松,這是不準(zhǔn)確的。松是指精神上和形體上全面、徹底的放松,達(dá)到“松凈”狀態(tài),不存半點(diǎn)拙力笨勁。松的境界是自然的,而不是刻意的,否則適得其反。
放松是一個無限升華的過程,可見松是無止境的,人在練功前,關(guān)節(jié)僵硬,拙力恒生,很難放松,即使有了一定的功夫,也沒有真正的做到松的要領(lǐng)。
如對敵之時,或因急于求勝,心浮氣躁,在動作上強(qiáng)壓于人;或因怕處于被動,強(qiáng)拔硬挺,就會出現(xiàn)“頂牛”現(xiàn)象。松柔功夫高深者對敵時能隨屈就伸,做到“舍己從人”。
有些人教拳或?qū)W拳,一開始就從“用”入手,實屬不當(dāng)。正確的練法應(yīng)當(dāng)從“松”入手,自始至終,在每招每式中悉心體會“松”的感覺。這種練法雖然在某一階段看起來進(jìn)步很慢,但這才是真正太極功夫的開始。
相反,不正確的練法會把人引向歧途,以致于“學(xué)拳容易改拳難”。松則靈,松得越好,靈敏度越高,才能達(dá)到“一羽不能加,蠅蟲不能落”的境界。同時,只有“松”得好,才能“沉”得好。
現(xiàn)代人練習(xí)松柔的好處非常多,當(dāng)今,人們的死亡率為什么那么高,就是因為長期的壓抑自己,練太極拳松柔可緩解精神疲勞。
若有邪橫硬力未除,則會出現(xiàn)凹凸、斷續(xù)之病,消減太極內(nèi)力的發(fā)揮。有些人認(rèn)為,“松”只有“化”的功能,這是不全面的。“松”不僅是“化”的前提,同時也是“發(fā)”的必備要素。
舊時用人力打夯,幾人同時用力將夯高高舉起,然后用全身之力帶動手臂往下松抖,類似拳法上的松肩墜肘,以丹田之氣發(fā)生催力,貫于夯體,其沖擊效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于用手機(jī)械地將夯體硬壓下去。
在“松”的基礎(chǔ)上,通過內(nèi)在意識統(tǒng)領(lǐng),使整體協(xié)調(diào)一致,便可產(chǎn)生“柔”勁,猶如竹條,根根纖維將其他組織均勻地串聯(lián)起來,使其整體富有良好的彈性。
所以說,真正太極功夫上的“松”和“柔”,是在內(nèi)意引領(lǐng)和內(nèi)力灌充下的“松”和“柔”,無絲毫滯重,無剎那間斷,外觀如行云流水,內(nèi)察卻柔韌剛強(qiáng)。
太極拳松柔的五個表現(xiàn)
首先,從意念上來講,思想要放松,只有大腦中樞神經(jīng)充分放松了,肢體、內(nèi)臟等,全身處處才有松柔的可能,這是松柔的主要的前提。
第二,從動作的靜態(tài)來講,太極拳要求是要穩(wěn),要虛領(lǐng)頂勁,沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝圓襠和泛臀等等。
以上動作,經(jīng)常被提及,需要大家熟練的掌握它們的練法。
這些要領(lǐng),實質(zhì)上反映了身體各處自然放松、自然松沉,從而形成了上下一條線,上虛下實的姿勢。
這個姿勢,貫穿于動作的全過程,無時無處都不能被破壞。正是在這個意義上講,它是動作動態(tài)中的靜態(tài),在動作中要自始至終,保持這個靜態(tài)。這就運(yùn)用了物理學(xué)中的重心穩(wěn)定原理。
這一原理是說,在動作步法轉(zhuǎn)換的過程中,人體重心始終要落在底盤之中,人體才能穩(wěn)定。
因此,當(dāng)提腿邁步或退步的時候,重心仍要控制在支撐腿上,當(dāng)邁步或后退的腳跟或腳尖著地時,重心才能緩緩移動,這樣邁出或后退的腿,就能放松、輕靈,體現(xiàn)出“邁步如貓行”。
同時,由于身體穩(wěn)定,整個身體才能自然松沉。所以重心穩(wěn)定原理,是保證靜態(tài),達(dá)到放松的重要條件。
第三,從動作的形態(tài)來講,要求要圓,就是在腰脊的帶動下,螺旋運(yùn)轉(zhuǎn),決無直來直去。
很多人都有這樣體會,沿著一條直線跑步到時候,要是突然改變了跑步的方向,就需要較大的力。
要是沿圓弧改變跑步的方向,就感到很容易,省力的多。
也就是說,在圓弧運(yùn)動中改變方向慣性力容易克服重力,省力,放松和柔和。
第四、從動作的速度上來講要緩慢便于放松。
第五、從動作的用力程度上來講,要求要輕。太極拳不可能不用一點(diǎn)肌肉的收縮力,要是不用一點(diǎn)力的話,動作就無法維持。
但是,動作中要用的力,只是用來克服各肢體的重力,而保證動作的運(yùn)行,不至于用多余的力,這樣用力輕,從而達(dá)到松柔。