太極拳自學(xué)教程 練太極拳運氣可增強體質(zhì)

  太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,太極拳的好處是增強體質(zhì),常練太極拳能達到延年益壽的作用。太極拳的特點是柔和緩慢,男女老少皆宜,下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳自學(xué)教程吧!

  太極拳運氣可增強體質(zhì)、延年益壽

  太極拳為什么能起到強身健體的作用呢?練習(xí)太極拳會涉及到運氣,通過太極運氣能使身體保持平衡,延遲身體衰老。

  (1)用氣

  就是要把全身的氣練的很大,就是外家拳。

  (2)運氣

  就是把周身之氣練成完整一氣,運化于四肢百骸,練成之后可以借力打人,用的是功法,這就是太極拳。

  (3)養(yǎng)氣

養(yǎng)氣也就是常說的靜坐

  養(yǎng)氣也就是常說的靜坐,把周身之氣練成一團,這三種練氣的方法,都能起到療病保健、增強體質(zhì)的作用,運氣、用氣在技擊中起到重要作用。

  練習(xí)太極拳就要學(xué)會運氣,不然在練習(xí)中你會感到氣喘,甚至感覺動作不順暢,練不下去的感覺。太極拳運氣的方法與要求是什么呢?可以用以下幾句話來說明:“氣不本于身則虛而不實,不行于四梢則實而人虛”。

  什么是氣不本于身則虛而不實,就是氣不是由丹田發(fā)出來,外形的氣,不與丹田結(jié)合,只是手動足動,氣沒有來源,如無源之水,無本之木,這樣鍛煉對療病保健,增強體質(zhì),不能起到良好的效果,對于技擊,更不能的到要領(lǐng)。

  正如拳譜上所說手到身不到,擊敵不得妙。所以說打太極拳一定要由內(nèi)氣摧動外形,外形的動作無論是手動足動身動(任何部分的動作)都要由丹田發(fā)出來的內(nèi)氣摧動,這樣鍛煉由內(nèi)而發(fā)外,由根而發(fā)梢,才能達到完整一氣。

  運氣是人體內(nèi)物質(zhì)的交換,對練好氣沉丹田有很大額幫助,因為丹田能提高身體的吸氧量,生命的維持就在于氧,有充足的氧可以使我們更舒暢。

  拳譜上所說:“手到身也到,擊敵如摧草。”就是這個意思。如水有源,便滔滔不斷,木有本便枝葉茂盛。

  什么是氣不行于四梢實而仍虛呢?就是丹田氣不能發(fā)于四梢,氣是由內(nèi)而發(fā)外,由根而發(fā)梢,氣有來源(來源于丹田),也有去路,打太極拳每個姿勢,氣由丹田發(fā)出來,經(jīng)過四肢百骸都要達于四梢,然后再運回丹田,才能達到完整一氣。

  什么是四梢?四梢不是頭手足,這是身之四梢,四梢是發(fā)為血之梢,血梢練充足能以怒發(fā)沖冠;舌為肉之梢,肉梢練充足,舌能摧齒;齒為骨之梢,骨梢練充足,齒能斷金;指甲為筋之梢,筋梢練充足,指能透骨。如果能把四梢練好,何有虛而不實,實而仍虛之弊乎?

  練太極拳內(nèi)氣打通身體經(jīng)絡(luò)

  太極拳的運動特點圍繞著太極圖中的黑白,黑白則代表了太極的陰陽,也就是拳法中的陰陽變化。

  造化之機,乃為陽極生陰,陰極生陽,陰陽二氣,氣機生息不止,變化不息。中國古代哲學(xué)家認為,“陰陽二氣是物質(zhì)世界的本源”。

  萬物皆由“氣”構(gòu)成。然而氣分陰陽,物質(zhì)世界以及萬物的形成,則是陰陽二氣相互作用的結(jié)果。中醫(yī)學(xué)的唯物觀則進一步認為,“萬物是由天地之間陰陽二氣相互交感運動變化的結(jié)果”。

  正如《素問·六元紀(jì)大論》中說:“在天為氣,在地成形,形神相感,而化生萬物矣。”《類經(jīng)》中也指出:“生化之道,以氣為本,天地萬物,莫不由之。”

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