陳氏太極拳是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶，練習太極拳的好處是鍛煉身體，太極拳能幫助人們緩解壓力，促進血液循環(huán)。太極拳的特點是柔和緩慢，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!
練習陳氏太極拳分兩個階段
練習陳氏太極拳大致可分為兩個階段，就是形和氣的練習，在練習中要將這兩者想結合。
其一，以外形動作引動內(nèi)氣
內(nèi)氣和動作是相輔相成互相配合的，外形動作可以導致內(nèi)氣活動，內(nèi)氣活動又能催動外形初學時，要按其具體要求力爭動作合度，就是遵循陳氏太極拳對各個部位的要求。
運動規(guī)律和逐漸的運動標準，尋求和進一步掌握內(nèi)氣運行的方法。先在定勢時(如預備式、單鞭等)思想專一地按照陳氏太極對身體各個部位的要求來對照。目前出版的一些太極拳書中對此都有詳細介紹，這里就不在詳述。
練習太極拳要求心靜體松，靜可放松，松也可入靜，兩者相輔相成，相輔而生，放松可以緩解精神疲勞。
其中介紹的雖然比較具體，就是尺度較難掌握。例如;松肩，究竟怎樣松?松到什麼程度;含胸，究竟怎樣含?含胸過了影響塌腰，含多少為過?這不是象木工，指出準確的尺寸。在古拳譜中說：“只可神會不可言傳”。
說明對于這些細節(jié)用文字和語言無法表達，需要身教口授，可是多數(shù)太極拳愛好者沒有理想的條件。因此我們須用辨證的態(tài)度來探討這個問題。為什么陳氏太極拳對身體的各個部位都作了具體的規(guī)定?目的是心氣下降，氣沉丹田。
明確了這一點，定勢時體會一下，如果感到心氣下降，氣沉丹田，就說明，對身體各個部位的要求已合格。如果感到重心不穩(wěn)，氣向上浮，便可以檢查一下，看是哪個部位做得不合格影響了氣沉丹田。然后調(diào)整一下，以達到氣沉丹田為止。
用這種方法作為自我檢查的方法，就方便掌握陳氏太極拳的要領，以及更容易掌握陳氏太極拳對身體各部位的要求。
在定勢時掌握了陳氏太極拳對身體各個部位的要求，能使“心氣下降，氣沉丹田”。
運動時再按照陳氏太極拳的運動規(guī)律(以腰為軸節(jié)節(jié)貫串，周身骨節(jié)依次排開)及其對身法的具體要求和手足運行的路線進行練習，可以導致內(nèi)氣出入丹田，按照具體不同的動作變化，動如流水地循行周身。
陳氏太極拳的要求比較嚴密，初學者往往會顧身不顧手，動作不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)顧此失彼的現(xiàn)象，用太極拳的術語來說，就是動作中產(chǎn)生了“丟”和“頂”(過者為頂、不給者為丟)。
陳氏太極拳要求按其運動規(guī)律不丟不頂圓轉(zhuǎn)自如，運動中產(chǎn)生了丟和頂，就直接影響了內(nèi)氣的運行。所謂下功夫，就是不辭勞苦地走拳架，細心揣摩，對照遵循法則，逐漸縮小運動當中的誤差。
運動誤差越縮小內(nèi)氣的流量就越能增大。并且受到的阻力減小，動作能夠按其法則基本協(xié)調(diào)，內(nèi)氣則可以勉強貫通。
其二，以內(nèi)氣催外形
動作基本協(xié)調(diào)，內(nèi)氣能夠貫通，運動則產(chǎn)生了質(zhì)量的變化，即從以外形引內(nèi)氣階段過度到以內(nèi)氣催外形的階段。古拳譜中說：“以心行氣，以氣運身，內(nèi)氣不動，外形寂然動，內(nèi)氣一動，外形隨氣而動。”
意識指揮，內(nèi)氣貫通使肢體較為系統(tǒng)的運動體系，一處動，百骸皆隨，一處靜全體皆靜。到此階段，練習陳氏太極拳一些要求和法則已經(jīng)是不思而得，不會出現(xiàn)明顯的顧此失彼的現(xiàn)象和運動誤差。
但這種體系在技擊當中還不能完全適應，受到外界的影響，容易亂套，因而在此基礎上應繼續(xù)下功夫鞏固其運動體系，使其在任何干擾下，都能順應客觀條件的變化，成為“撞之而不開，破之而不散，渾然一圓”的運動體系，方能“立于不敗之地。”
學習陳氏太極拳的要領
一、注重盤架練習，規(guī)范動作結構
盤架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓練的一種方式，把太極拳單練的各種功法有機地結合起來。太極拳的基本功練習猶如書法中的筆畫練習，通過盤架子，把一筆一畫組合成一個個完美的字體。
太極盤架中的每一式乃至每一個細微動作都滲透著太極陰陽哲理。初學時主要重于套路熟練，方位正確，同時適當注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間盤架練習后，套路已熟練，這時就必須側(cè)重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。
陳式太極拳的技擊效果是非常強的，得益于當中超強的內(nèi)功爆發(fā)力。
二、注重身法調(diào)整，講求周身放松
初練太極拳，要注意身法，不應要求過高，操之過急，首先必須在放松上下功夫。“放松”，就是說，在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松開，氣沉丹田。為了使骨節(jié)松開，抻筋拔骨，可選單式動作反復練習、盡量放松，不要用拙力。
要掌握每一招每一式的來龍去脈，明確每式在身法調(diào)整運動中的虛實、開合、方位、角度和手足的運行路線等等;掌握動作虛實的變化、松緊的轉(zhuǎn)換、運行的軌跡，讓動作時刻處在圓弧形運動之中，力爭做到姿勢柔軟，舒展順隨。
