太極氣功一直是武術(shù)界討論的熱點(diǎn)話題，據(jù)科研證實(shí)，練太極氣功具有保健功能。太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，男女老少皆適宜，冬季練太極氣功還能防寒。下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程。
太極氣功的保健功能
氣功是一種呼吸的調(diào)理，練太極氣功是對身體的調(diào)整和意識的調(diào)控，即體現(xiàn)在調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心，達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的功效。
所謂調(diào)息就是自覺控制呼吸，要求呼吸“細(xì)、靜、勻、長”，逐步達(dá)到無聲無息的境界。調(diào)息的意義在于有節(jié)奏地改變著胸腹腔的壓力，對內(nèi)臟起著柔和按摩的作用，從而改善了內(nèi)臟的血液循環(huán)，健身成必然。
所謂調(diào)身就是通過全身的放松，自覺控制身體的姿勢和動作。調(diào)理立、坐、臥。要求寬衣解帶，舒適自然，不拘為束，身正不搖，氣貫丹田，后撐命門，呼氣提肛，吸氣放松，含胸收腹，目半睜視鼻端。
所謂調(diào)心就是用意識活動，做到清心寡欲，排除雜念，達(dá)到入靜意守的境界，這樣做的好處能緩解大腦疲勞。
所謂“入靜意守”，就是把注意力集中于體內(nèi)的丹田和命門，氣貫丹田、后撐命門，疏通經(jīng)絡(luò)。這種做法是氣功產(chǎn)生的主要措施。
太極氣功養(yǎng)生功效
多年的修煉實(shí)踐表明,本方法的養(yǎng)生健身功效主要表現(xiàn)在四個方面。
第一是強(qiáng)身健體
特別是修煉靜樁功,可學(xué)會排除外界干擾和主觀意識支配,使身體生理機(jī)能回歸到自然調(diào)理狀態(tài),通過養(yǎng)精化氣、疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,實(shí)現(xiàn)五臟六腑的生理平衡,產(chǎn)生無病強(qiáng)身、有疾康復(fù)的功效。
第二是調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、防治精神抑郁
經(jīng)常體悟虛極靜篤、天人合一之境界,可使人心胸豁朗、無私無欲、無懼無畏,緩解心理壓力;經(jīng)常習(xí)練動樁功,則可借助任督通順,起到內(nèi)里按摩和通絡(luò)活血作用,使身心俱感舒適愜意,煥發(fā)精神活力。
第三是有效防治中老年退行性疾病
如頸椎腰椎勞損,骨質(zhì)增生引起的肢痛,生理機(jī)能退化過快,內(nèi)分泌失調(diào)引起的焦慮及膚癢,以及失眠、健忘等癥。
第四是有助于加快術(shù)后、病后及傷后的身體恢復(fù)
特別是對顱腦手術(shù)后的肢體麻木偏癱、腦血栓后遺癥及跌打扭傷等患者效果更好。
隨著年齡的增長，我們的身體會一天天的變得越來越僵硬，身體器官的功能也會越來越虛弱。
通過練習(xí)養(yǎng)生健身太極功能夠幫助我們改善這種情況，幫助身體內(nèi)的血液進(jìn)行全面的流通，從而使我們的身體恢復(fù)到原來柔軟的狀態(tài)中，這對于祛病健身是很有幫助的。
學(xué)習(xí)太極氣功的注意事項(xiàng)
l、首先練習(xí)本方法不需要你有什么運(yùn)動的基礎(chǔ)，也不需要你有多好的身體條件，事實(shí)上對于沒有進(jìn)行過鍛煉的人來說，對于學(xué)習(xí)掌握本方法會有更好的進(jìn)展。對于學(xué)過功夫的人來說學(xué)習(xí)本方法可能有點(diǎn)困難，需要你做好脫胎換骨的準(zhǔn)備。
2、本方法學(xué)習(xí)不受年齡、性別、職業(yè)限制,尤其適于中老年及體弱者修煉。只要聽從指導(dǎo),根據(jù)自己身體狀況科學(xué)地堅(jiān)持修煉,習(xí)練者都會漸有收益。
3、本方法學(xué)習(xí)不需要特別的場地。廳室綠園即可,但以清凈安靜、空氣新鮮、溫度適中、背風(fēng)向陽為宜。
4、本方法學(xué)習(xí)時(shí)間容易保證。除每周聽課1~2次外,可自己酌情安排練習(xí)。
5、本方法崇尚老子樸素唯物主義和中醫(yī)養(yǎng)生原理,迷信鬼神者不宜。
6、長期用這套方法練習(xí),必須終生恪守“善者善之,不善者亦善之”的古訓(xùn),任何時(shí)候都不得妄自恃強(qiáng)凌弱、出手傷人。
