楊氏太極拳是由近代人創(chuàng)編而成,其特點是柔和緩慢,也是現(xiàn)代人養(yǎng)生的首選運動。練太極拳的好處是增強抵抗力,練太極拳的注意事項有很多。小編今天與您分享習楊氏太極拳的心得體會。
練楊氏太極拳的心得體會
隨著醫(yī)學的發(fā)展,太極拳發(fā)展方向也偏向與醫(yī)學,同時也取得了不少的成就,是當今世界公認的養(yǎng)生運動。
太極養(yǎng)生
太極拳是一種簡潔,緩慢,輕柔的運動。它目前是人們參與多的一種健身項目。太極拳的理論思想里包含了中國古老的陰陽學說,運用辯證的哲學觀,使太極拳成為集攻防、養(yǎng)生為一體的特殊運動。
有一句話高度概括了現(xiàn)今太極拳運動的宗旨‘詳推用意終何在,延年益壽不老松。’我國的中醫(yī)學認為,人之所以會生病,主要是身體陰陽失調導致。
太極拳練的就是陰陽、虛實,其講究陰中有陽、陽中有陰,陰陽互生,保持立身中正、不偏不倚,同時又貫穿了道家的哲學思想。
通過每次輕柔、圓緩、連綿不斷的打拳。時間在二十至六十分鐘左右,就會感到渾身舒坦,氣血暢通,不僅心跳平穩(wěn),而且身體微微出汗。太極拳的這些特點被科學家們認定太極拳是一項有氧的運動,從而風靡全球。受到全世界人民的喜愛。
太極拳的練習,不受時間、場地大小的約束,只要地面平整,通風就行了。練拳前半個小時不宜進食,著裝要寬松,思想應放松,拋開雜念。
練拳時要力求作到松、柔、緩、慢、勻、圓、正。自然呼吸。盡量按太極拳十要去練。日子一長就會受益,使您身心健康,永遠煥發(fā)青春的活力。
太極拳雖然是一項柔和的有氧運動,但是練習時間不能太長,太極拳是門武術,練習中會消耗能量。
太極拳之預備式
預備式,一般都作為太極拳套路的第一個動作。由于它沒有什么外在的變化,從而容易被拳友們所忽略。我想通過我的練拳體會,來說幾句心得,大家共同學習、探討。
預備式是告訴我們要準備練拳了,要把心收回來,不要再去想練拳以外其他的事情。注意自己是否逐步放松下來,情緒是否穩(wěn)定。是否做到了松肩墜肘,腰胯松,虛靈頂勁,又含胸。
兩耳不聞身外事,專心只為太極功。所以預備式不是簡單的往那里一站就開始打套路了,而是應該有點時間去做準備的。
如果預備式做不好的話,那么整個套路練出來也好不到那里去,僅僅是活動一下四肢而已。更談不到長功力了。不是忽快忽慢,就是東倒西歪。
全然沒有太極拳的味道在里面。太極十要的連綿不斷、上下相隨、動中求靜等,更是無從談起。
套路中有些動作應區(qū)別的幾個地方
提手上式與手揮琵琶;提手上式兩臂為左右相和,兩手心側相對。內含橫挒勁,捋勁,提勁。手揮琵琶則不同。左手心向右,而右手心是側向左下。左手含托,右手含采和捋。兩手有上下的挒勁,是斜中求攻的動作。
白鶴亮翅與退步跨虎;白鶴亮翅是兩臂上下滾動撐開,右手至于額角前上方。退步跨虎是兩臂上下環(huán)弧,右手至于額角右側上方。 野馬分鬃與斜飛式;野馬分鬃是斜上方的挒勁,右手主要攻擊對方的腋下,動作不是很大。
斜飛式的右手是攻擊對方的脖頸處,所以右手要略高一些,且是左右的橫挒。野馬分鬃兩手心側相對,斜飛式兩手心上下相對。
撇身捶與進步搬攔捶;撇身捶是在左轉腰時,坐左掌于左胸前,右拳反手用拳背打出。要求兩手前后開,兩肩合。進步搬攔捶在啟動時,是兩臂隨左轉腰環(huán)下弧,由后向前搬出右拳,左手則護在右腕部。兩手是同一個方向運行。到做攔時,兩手才前后拉開。
太極拳中的‘抻’
抻。有抻展、抻開、對拔、拉長的意思。在套路的演練過程中,尤其是傳統(tǒng)楊氏太極拳,有著舉足輕重,不可或缺的關鍵作用。