楊老師的二十字口訣，第一句話就是‘抻出肘尖，空出胳窩’。更足以顯現(xiàn)出抻的重要性。通過對套路的練習，我的感受是，抻肘尖并不是單指左肘或是右肘而言。比如;摟膝拗步之左摟膝，如果單是抻出左肘尖的話，那么右臂就成了空的，就會斷勁。
只有兩個肘尖對抻，身體才會中正，不失重心，達到不偏不倚，從而形成含胸拔背，動作渾然一體。拿白鶴晾翅的運轉(zhuǎn)方向來說，兩臂上棚、下按，主要靠兩肘尖上下對抻從而形成身體向外的張力。
在轉(zhuǎn)動幅度大的動作上，抻肘尖則更顯出它的重要性。比如倒攆猴接斜飛勢之轉(zhuǎn)動式，左肘尖向外抻圓，才會使右胯松開，右腳輕松落到西南方向。
在每個單式連接的過程中，尤其是步伐轉(zhuǎn)換時，只有兩肘尖對抻，才會使下盤穩(wěn)固、轉(zhuǎn)換靈活，不會出現(xiàn)前俯后仰之弊病。在做平衡動作時也是如此。
如左金雞獨立，左肘下抻與右膝相應，能使動作穩(wěn)定、不失中正。轉(zhuǎn)身擺蓮之提膝動作要求也是一樣。再如進步搬攔錘之搬攔轉(zhuǎn)換，抻右肘尖與左膝對拔拉長，左肘尖與右膝相合形成平衡。
抻，出現(xiàn)在每一個動作之中，貫穿套路始終。有了抻勁，打出拳來氣勢渾厚、飽滿、連綿不斷，就象給整套拳注入了靈魂一般。在這里需要強調(diào)的是，抻肘尖并不是用拙力，更不是架起肘尖。
一切都是在松沉之中完成。在初習練時，免不了會使僵勁，也不必介意。套路練習本身就是一個去僵求柔的過程。時間長了只，慢慢就會品出個中滋味。
楊氏太極拳的四個學習階段
第一、打基礎(chǔ)
練拳一般都從盤架子開給，要領(lǐng)是盡可能地做到松、穩(wěn)、慢、勻，以達到“運勁如抽絲”為目標。
第二、內(nèi)外相合
在掌握套路的基礎(chǔ)上，要求內(nèi)氣與外形相互配合，一致運行。每一個姿勢都要“以意導氣，以氣運身”，動作自然，絕不勉強。如果一味追求外形，非但對內(nèi)功的增長不利，有時還會傷身致病。
圓是我國古代美的象征，因此，太極拳的每個動作姿勢都是在大小不同的圓里完成的，只要掌握好這個圓，有助于太極拳練習。
第三、上下相隨
拳架的每一招每一式都要求做到內(nèi)外相合的上下相隨。內(nèi)氣舒適暢通地貫注到外形姿勢上，是免于僵滯的先決條件。動靜咸宜，以靜待動，動無一處不動，靜無一處不靜。
練拳過程如行云流水，上身與下身的動作互相協(xié)調(diào)，做到上下相隨，主要是從頭頂經(jīng)尾間到足心要互相配合，把意氣下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一體，四肢配合。
兩臂的運行要在身體周圍的氣圈之內(nèi)，運動的方式要松軟圓活，不用強力。以腰胯帶動下肢，兩胯松散，兩腿放松，使意氣得以下沉到足心。移動重心時，兩足要互相配合，協(xié)調(diào)運動，輕靈地變換虛實。
練太極拳一定要協(xié)調(diào)，也就是在練習中要上下協(xié)調(diào)，這樣才能感受到太極拳動作的優(yōu)美。
第四、拆架子
練習太極拳是為了學以致用，要學會用就得“拆架子”。拳架套路不是固定不變的。應當掌握要領(lǐng)，靈活運用。
楊氏太極拳的三大特點
一、欲轉(zhuǎn)先沉
楊澄甫所傳大架子實腿轉(zhuǎn)身，即在承重腿實現(xiàn)轉(zhuǎn)身。如弓步時重心落于前腿則前腳碾轉(zhuǎn)，又如分腳或蹬腳轉(zhuǎn)身時用獨立腿碾腳轉(zhuǎn)身，碾腳轉(zhuǎn)身需松沉下氣不可向上聳起，坐實松透，立身中正。
