陳式太極拳是太極門派起源早的，太極拳的特點是柔和緩慢、中正安舒，堅持練習能達到祛病延年的功效，太極拳對現代人有很高的養(yǎng)生價值，學習太極拳教程，了解一下陳式太極拳的三大要素。
練好陳式太極拳的三大要素
練太極拳講求的是心靜體松，學習太極拳能陶冶情操，提高我們的思想境界，無論老少學習太極拳都有好處。
(一)靜
靜就是安靜,平心靜氣的意思。學太極拳,首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想,排除雜念,做到“心中一無所著,一念一無所思”。這樣,就能做到意志集中,思想為一,心無二用。其次,是需要一個安靜的場所。
鍛煉時,應堅持一早一晚,要事先選擇一個清靜的地方。地方清潔衛(wèi)生,可免于疾病傳染;環(huán)境僻靜,可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣,才能清心寡欲,去掉輕浮、張狂之氣。
總而言之，練習太極拳要在靜字上狠下功夫，靜下來后，可以專心考慮，細心揣摩。練好每個招式動作，分清虛實、開合等基本要領。
才能逐步領悟,姿勢趨于正確,較快地納入太極拳的軌道。久后,自會達到“意之所向,全神貫注”之境。
(二)意
太極拳是“以意引氣”,煉意不煉力的內功拳。這就是說,太極拳的一著一勢,一舉一動都是以意來作指導的,領先的。什么是意?意就是心思,就是思想。思想想到那里,手就運行到那里,心里怎樣想,四肢百骸就怎樣做,決不是憑著力氣鼓著手足在運行。
用意則輕靈自如,用力則僵硬遲滯。一切動作總是以意來領先的。拳論說：“以心為主,而五官、百骸無不聽命”。“全身意在神,不在氣,在氣則滯”和“意之所向,全神貫注”就是這個意思。
概括的說，意就是大腦，是大腦神經，大腦是全身神經的樞紐，發(fā)號司令的指揮部門，周身肌膚、關節(jié)、五臟六腑都要聽從于大腦，在神經意識下支配運動。
(三)慢
慢就是緩慢的意思。一般學拳的人,往往在迫切要求學習的思想指導下急于求成,殊不知快、慢的利弊和二者間的辯證關系。俗語說：“心急吃不了熱油糕”，“欲速則不達”,“慢工出細活”。確有它的道理。
陳式太極拳的特點
1.身心合修
外功以發(fā)達肉體為主旨，蓋深信健康之精神，寓于健康之身體也。
靜坐功以修養(yǎng)精神為主旨，則謂精神充實足以改造身體也。分而言之，固各有其是：合而言之，則亦各有所偏。
在很久之前，就有很多大家對中國的傳統(tǒng)武術進行修煉。
昔達摩大師傳易筋、洗髓二經，內家拳主先身后心，皆足證養(yǎng)生之道貴乎身心兼修!陳式太極拳一入手，即從身心兩方同時進行，故謂之身心合修。
2.動作緩和
劇烈運動見效雖速，然其流弊亦不勝言。陳式太極拳一切動作，以柔緩隨和為主，明足以舒展筋骨.暗足以調和氣血，即合修養(yǎng)精神而言，亦合于體育原則。
3.姿勢平順
陳式太極拳以立身中正安舒、運勁無過不及為其重要原則之一，故一切姿勢悉任自然。自然者，平穩(wěn)和順之謂也，與劇烈派拳術以險奇為勝者迥然不相同。
4.發(fā)達自然
人體各部之發(fā)達，生理上均有一定程序。劇烈運動不合生理程序，易發(fā)生流弊。
陳式太極拳行功之時，一動無有不動，一靜無有不靜，于肢體任何部分皆無偏重之虞，故在生理作用上有補助之功，無妨害之弊，蓋即所謂順其自然之性也。
