陳式太極拳是眾多門派中的佼佼者，陳式太極拳也是現(xiàn)代人練習多的拳派。太極拳的特點是柔和緩慢，練習太極拳能提高身體的協(xié)調(diào)性，通過太極拳我們能提高身體的免疫功能。
陳式太極拳對肩肘腕的要求
太極拳的運動規(guī)律是柔和的、緩慢的，練習起來非常有節(jié)奏感。練習太極拳要保持身體不偏不倚，不能有傾斜的現(xiàn)象。
上肢姿勢主要的是松肩墜肘和坐腕，其主要關(guān)鍵是沉肩或者松肩。肩是上體極為重要的環(huán)節(jié)，三角肌把上臂、肩胛骨和鎖骨連接在一起，背部肌肉把胸椎、腰椎與肱骨連接在一起，胸部肌肉又把肱骨、胸骨和鎖骨連接起來。
因此要做全臂部的活動，同時又是胸和背的運動，只有肩部高度放松，上體胸背等處才能松下來，從而達到上體輕松靈活、下肢沉實穩(wěn)當。
常言道，太極功夫始于足下，想要提高太極境界，就要有扎實的基本功，練太極樁功對你的學(xué)習進度有很大的幫助。
肩要松沉靈活，肘關(guān)節(jié)必須保持微屈，即有下墜的意思。其目的是為了更好地松沉肩關(guān)節(jié)。氣沉小腹，便于屈伸和虛實轉(zhuǎn)換。
肘關(guān)節(jié)在下垂的同時還要有微微外開的意思，這樣可使胸部肌肉松馳得更好，腋下也能經(jīng)常留一些空隙，肩節(jié)就能更加靈活。
但是肘又不能明顯外撐形成亮肘(又稱揚肘或者抬肘)的狀態(tài)，這就是拳理中強調(diào)的“胸前有肘不見肘”。不沉肩垂肘，氣容易浮于上面，而且也會失去肘關(guān)節(jié)自然護肋的作用。
在練習中，兩個肩不能一高一低，也不能將沉肩錯誤的理解為失去靈活性的壓肩，定勢時兩肩要做到松沉。
肩胛骨要有向前松的含意，兩臂肩帶互相牽引，自然就會產(chǎn)生一線貫通的感覺。拳理中講“肩平而順，兩膀相系”，如此做法有助于含胸撥背，長久堅持練習，就能增強肩關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。
腕宜松活，定勢時和手掌前推至終點時，腕部要微微下塌沉實吐力，掌指隨之微微展直，這個短暫過程稱坐腕或者塌腕。有人錯誤地理解坐腕就是將腕做成死彎，這樣就和死握拳一樣，易使前臂僵滯失靈。
手臂屈回時，指掌又徐徐變成微彎狀態(tài)，手腕也相應(yīng)隨之放松而成平直狀態(tài)，這時如果將腕部脈窩處做成死凹，結(jié)果同不正確的坐腕一樣，也會產(chǎn)生僵滯失靈、血脈不暢的毛病。
術(shù)語謂之含胸拔背
含或涵的意義都是要求松圓而不壓近肺部，以便呼吸通暢。腰部亦以中正為主，但陳式每一動作民和向左右旋轉(zhuǎn)。
轉(zhuǎn)的角度，一般不超過45度。在步法進退時，可達90度，或大至360底以上。腰是隨著對方的變化，左右旋轉(zhuǎn)以帶動步法進退。
所以既要保持中正而不偏不倚，又要靈活旋轉(zhuǎn)。一則忽隱，一則忽現(xiàn)。但不許前傾后仰。
下盤尾骨微向后翻的問題。陳鑫指出："尾骨長強穴(尾骨下端)微向后翻。"這樣的姿勢可使小腹下邊斜向里收。
一來氣自然沉于丹田，二來大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，以保持重心的下降與平衡。
各式太極拳都以斂臀為規(guī)律，其實這是為了糾正突臀之病，但斂臀過大就會違背拳理。所以陳鑫講的長強穴微向后翻，是和其他太極拳的區(qū)別，而且也是陳式軀干方面要緊的關(guān)鍵。
陳式要求襠要開圓，忌人字襠，即尖襠。這種姿勢仍然和長強穴的后翻有密切關(guān)系。
只要長強穴向后翻一點(只是一點，絕非突得)，它的姿勢恰如我們端坐的樣子。襠部只要能夠開得圓，也自然能塌的下，使重心降低，加強軀干的穩(wěn)定。
人字襠兩只腳再寬，而襠勁無法下塌，就如同兩條腿的木架，從前后稍微一碰，就會倒的。
