學(xué)習(xí)太極拳講求的是松，但是很多人會忘記柔，松與柔本是對稱關(guān)系。陳氏太極拳非常注重松與柔的變化，練太極拳的注意事項有很多，我們隨著陳氏太極拳學(xué)習(xí)一下吧。
陳氏太極拳的松與柔
初學(xué)太極拳要求放松，動作要柔和緩慢，柔的前提是放松，只有充分的放松，氣血才能流暢，要做到由松入柔、積柔成剛。
觸覺才會靈敏，聽勁才會準確，才能實現(xiàn)“四兩撥千斤”的技擊效果，但放松要松得恰到好處。
放松的質(zhì)量不好要硬，放松的太過要懈，所以我們放松必須要有一個正確的認識，有人打太極拳多年，自以為有了功夫，但同他們一推手，不是生硬就是缺少了棚勁，筆者認為這與放松不當(dāng)有關(guān)。
怎樣才能實現(xiàn)松與柔呢?其實也很簡單，首先要加強對太極拳理拳法的理解，掌握太極拳的運動特點。
太極拳行動時要立身中正，虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝圓襠，斂臀等。
這些無不是對松柔的要求，所以我們在練功時對這些要求必須認真對待，不能馬虎。如太極起勢，易犯架肩之病，這時要特別注意沉肩墜肘，斜行易夾襠，要特別注意屈膝圓襠，只有這樣提高松柔的質(zhì)量。
太極拳要求“先在心。后在身”“凡此皆是意”。太極拳運動都是在意念支配下進行的，其松柔也要通過意念的導(dǎo)引才能實現(xiàn)。行動時首先要求思想上放松，然后才能在意念的支配下由內(nèi)及外的周身放松。
在練習(xí)中不僅要重視外在姿勢的變化，也要注重內(nèi)在的修煉。若只重視外在而不重視內(nèi)在，便會失去練拳的意義。
比如“單鞭”一勢，定勢時，首先要調(diào)整骨盆，使骨節(jié)節(jié)節(jié)相對，依次排開，然后配合呼氣，氣沉丹田，意識由頭、胸、臂、腹、臀、大小腿，直到涌泉節(jié)節(jié)松開，意念一動，好似一股清水由頭經(jīng)身體流入涌泉。
感覺松沉舒適，日久天長，骨節(jié)會自然松開，靈敏異常，所以練太極拳有素的人，并不需要專門的柔韌功鍛煉，身體也異常靈活，應(yīng)付自如。
其次太極拳的松柔功，要在慢字上下功夫，結(jié)合虛實，開合，做到“輕而不浮、沉而不僵”。只有慢下來，虛實交替的時間拉長了，才能充分利用意識引導(dǎo)放松。我們要把太極的動作，看作一種沉重之舉，合時，重力集中;開時，重力分散。
在克服地球引力和空氣阻力的條件下運動，不使動作的每一點空空滑過，這樣，周身便會松陳下來，外表要給人一種澀感，但自我感覺既松柔而又輕靈。
陳氏太極拳放松要領(lǐng)
一是從正中求松
放松，一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求。否則容易出現(xiàn)松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。
二是從慢中求松
練陳式陳式太極拳的時候，要求快慢相結(jié)合，所以初學(xué)者在練習(xí)的時候，如果無法達到放松，那么就必須要學(xué)會慢練。
從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個部位放松的程度，細細品嘗放松的味道。
三是從纏繞中求松
動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因為陳式太極拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動作則很難育松。
四是從關(guān)鍵部位入手，尋求節(jié)節(jié)放松
比如把松肩與墜肘、塌腕結(jié)合起來，做到節(jié)節(jié)松沉，節(jié)節(jié)貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態(tài)中去悟節(jié)節(jié)松動的規(guī)律。
五是從緊中求松
陳式太極拳要求全身各個部位松沉，必然加大下盤的支撐負擔(dān)。因此，上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩(wěn)固的基礎(chǔ)上。
尤其是在鍛煉低勢拳架時，下盤就更加吃力。實踐證明，拳走低架有利于增強下盤的穩(wěn)固，也只有下盤扎實，才更有利于腰以上各個部位的放松，同時也有利于虛腿的靈活性。
