楊式太極拳是太極眾多門派之一，太極拳的特點是連綿不斷，柔和緩慢，常練太極拳能延遲衰老。太極拳教程對楊式太極拳的養(yǎng)生之道有詳細的講解，今天我們隨著楊式太極拳學(xué)習(xí)虎背功的動作要領(lǐng)。
楊式太極拳虎背功的動作要領(lǐng)
學(xué)習(xí)拳法是個循序漸進的過程，不能急于求成，學(xué)習(xí)楊式太極拳也是如此，在慢練感受太極拳的柔和美。
楊氏太極虎背功
一、效用
1、可助通督脈，早成“河車倒運”之法，亦是“通三關(guān)”的快捷方式，要練成有“勁”發(fā)之太極拳陰柔功夫，非此不為功。
2、可活動五臟六腑，清除體內(nèi)酸毒、廢物，使細胞活化、再生，強化免疫力與自療力。
練楊式太極拳能促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，對各關(guān)節(jié)起著按摩的作用，是現(xiàn)代人養(yǎng)生的好運動。
3、適度撞擊背部“督脈”與“足太陽膀胱經(jīng)”之穴道，強化臟腑之功能，強化脾臟，從而增長肌肉，從根本上治療類風(fēng)濕、濕疹;另對泌尿、生殖系統(tǒng)之功能亦有幫助。
4、使背部肌肉松柔，有助靜脈回流，加速血液循環(huán)及新陳代謝，從而降低血壓。
二、動作要領(lǐng)
1、量距離
兩腳打開一肩寬，離墻約一尺寬自然站立，背貼墻壁。當(dāng)上半身往前傾，倘不刻意出力即能自然離開墻面，表示離墻距離適中，如須用點力才能離開墻面，則表示距離稍遠，須再靠近些。
無論是學(xué)習(xí)哪個拳派，其特點都是陰陽變化，虛實轉(zhuǎn)化，在練習(xí)中要正確的掌握太極拳中的對稱關(guān)系。
2、落胯
稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。
3、撞墻
(1)臀部以上身軀以一個平面往后平靠，要出乎自然向后躺，不可刻意出力往后仰靠，而雙手自然擺蕩。追求功夫上身者可雙臂抱球(撞墻時抱球，離墻時垂臂)。
(2)初期撞擊面在肩胛骨以下，一個聲音，不可出現(xiàn)兩個撞擊面或兩聲，否則不舒服。
(3)撞擊剎那，應(yīng)自然吐氣，不可憋氣，至于是否搭橋，倘不致于咬到舌頭，則可順其自然。
4、離墻
通過上半身往前傾，自然離開墻面，不可有刻意出力離墻之感;而背部離墻或豎直背部時，整個腳掌仍應(yīng)緊貼地面，且膝蓋彎度要固定(微彎即可)，不可有上下起伏之情事。
三、注意事項
1、落胯、膝微彎，腰背才能松。
2、靠墻或離墻時，身體則應(yīng)松靜自然，不可有任何刻意動作。
3、靠墻時，注意胯部亦應(yīng)隨上半身后躺，離墻時，則應(yīng)藉上身往前傾之力使臀部離開墻面，不可有絲毫用力之動作，且雙腳掌亦應(yīng)緊貼地面，不可翹起。
4、臀部離墻、上身豎直時，落胯之膝蓋仍應(yīng)保持原姿勢，不可有上下起伏之動作。
5、雙手要下垂，自然擺蕩，不可僵硬。
6、呼吸要自然，尤在撞墻瞬間更不可憋氣。
7、墻面務(wù)須平整，撞時，應(yīng)確實檢查，絕不可有凸起物，“撞大樹”則嚴(yán)格禁止，否則易使椎骨脫位，甚至半身或全身不遂之情事發(fā)生。
