丹田是每個習(xí)武之人的重要部位,談起丹田就要與太極內(nèi)功相結(jié)合,那么太極拳呼吸與丹田有何關(guān)系呢?練太極拳的注意事項較多,跟著太極拳學(xué)習(xí)幫助你快速入門。

  太極拳呼吸與丹田的關(guān)系

  在練拳過程中,呼吸如何配合動作呢?而且要求自然配合,不能有僵硬的現(xiàn)象。利用丹田之氣,保持自然呼吸。

  因為套路跟單勢練法、散打不同,套路是按預(yù)先設(shè)想編排按順序作的,散打就不一樣了。

  有對立面,來自剎那之間,說來就來,不一定從上面來,還是下面來,也不一定是拳還是腳,或者其他部位,時間很快,很短。比如擊掌,一般配合動作,不能吸氣,不能呼氣。

  練習(xí)太極拳的氣沉丹田,能提高肺活量,氣沉丹田能夠促進(jìn)血液循環(huán),加快體內(nèi)氣體流通,疏通經(jīng)絡(luò)。

  套路系統(tǒng)要做到呼吸都配合,很不容易。套路不只是一開一合,它還有銜接的地方,有過渡,能配合多少就配合多少,保持呼吸自然,氣沉丹田就行了。開始可能出現(xiàn)氣短,慢慢適應(yīng)了,呼吸就長了,有節(jié)奏了,有力了。

  太極拳呼吸的練習(xí)方法

太極拳呼吸的練習(xí)方法

  第一段雙手托天理三焦

  準(zhǔn)備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立,呼氣盡。

  1、隨吸氣先將兩手由前上提與肩平,掌心朝上,掌指朝后。兩臂繼續(xù)緩慢上托、伸直,在頭頂掌指相對,同時兩腳跟上提,抬頭向上看。

  呼吸在練習(xí)中非常重要,初學(xué)太極拳要學(xué)會自然呼吸,不能追求專業(yè)呼吸,否則會出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。

  2、隨呼氣兩臂自然放下,回歸到準(zhǔn)備階段。

  要求伸展雙臂和軀干要柔緩充分。腳跟上提時便于配合收腹提肛,此段應(yīng)做逆腹式呼吸,兩臂下落時小腹自然隆起,有氣沉丹田之感。

  第二段左右開弓似射雕

  準(zhǔn)備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立,呼氣盡。

  1、隨吸氣先將左腿向左跨一大步,同時兩小臂在胸前交叉,左臂在內(nèi)。站穩(wěn)后左臂向左展開伸直,右手由左胸前如拉弓狀用力拉到右胸前,同時兩腿再向下蹲,雙腿彎曲成騎馬式,眼視左拳。

  2、隨呼氣兩腿先站起,兩臂同時伸平下落,左腿回位,成預(yù)備姿勢。

  要求左腿向左跨步與右腿向右跨步交替進(jìn)行,拉弓時要擴(kuò)胸,馬步下蹲要深。

  第三段調(diào)理脾胃單舉臂

  準(zhǔn)備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立。兩臂曲于身體兩側(cè),小臂平伸,掌心朝上,掌指朝前,呼氣盡。

  1、隨吸氣左臂外旋上舉,撐于頭上,掌心朝上,掌指朝右;同時右臂內(nèi)旋下按,掌心朝下,掌指朝前。

  2、隨呼氣左臂內(nèi)旋下落,右臂外旋上提,恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。

  要求左右手交替上舉,身體保持中正,氣盡式成不要憋氣。

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