在練習(xí)中要抓住放松的特點，初學(xué)太極拳不要重視外在姿勢，要重視內(nèi)修，只有這樣才能練出太極真功夫。
其次是關(guān)節(jié)拔長
很多人一聽到松，就自然而然地理解為耷拉而萎縮。例如把松肩沉肘理解為兩臂蜷曲萎縮而不伸展。其實太極拳的“松”本來就包含有關(guān)節(jié)拔長的含義。
在練習(xí)太極拳的時候，要求周身關(guān)節(jié)徑向拔長，使縫隙加寬，以便轉(zhuǎn)關(guān)靈活、氣血通暢，從而培養(yǎng)混元氣，形成掤勁。掤勁是八勁之首，是其他勁力的基礎(chǔ)，也是養(yǎng)生保健、防身自衛(wèi)的基礎(chǔ)。
很多老師都要求學(xué)生把肢體舒展，“舒展大方”，也是這個意思。在陳式太極拳的練習(xí)中，我總結(jié)了一句話叫做“越沉越展”，意思是說你越想松沉的好，就越要拔長關(guān)節(jié)縫隙。
練習(xí)太極拳要做到支撐八面，如何支撐呢?就是要做到舒展大方，掌握內(nèi)勁的技巧，這樣才能打太極拳才顯得完美。
這句話還是很經(jīng)典的，一經(jīng)教給學(xué)生，他們會很快就能其中的味道。所以現(xiàn)在拿出來與全世界更多的太極拳愛好者分享。
肌肉向下松沉則很好理解。由于第一點中說到細(xì)胞融化的概念，那么有人就問了，“融化后跑到哪里去呢?”答曰，“向下松沉”，因為地球有吸引力，那些放松了的細(xì)胞自然向地球方向去，否則就會違背萬有引力定律了。
有人再問，“是不是所有的細(xì)胞象稀泥一樣向下落去?”，答曰，“不會，因為有精神控制著骨骼結(jié)構(gòu)，骨骼提領(lǐng)著肌肉組織，所以不至于坍塌一片、稀爛如泥”。
其實，我在其他場合也講過，應(yīng)該把太極拳中的“松”字理解為“筋道”。因為松的目的是為了通，內(nèi)氣暢通。
暢通之后，再經(jīng)過長期訓(xùn)練，達到氣與力合，就會讓周身產(chǎn)生一種筋道的勁道，就像揉面揉到位了一樣，松軟而又有彈性，這正是太極拳所需要的，這也像老道士煉丹，是經(jīng)過了若干道工序才可以到達的層次。
簡單得把這動作叫做“松”，往往會引起初學(xué)者的誤解。
練太極拳放松的表現(xiàn)
松沉
“松”的練習(xí)可以將肌肉骨骼變得柔軟，完全失去了肌肉纖維具有的僵硬之力，在練習(xí)太極拳的過程中，習(xí)練者的肌肉骨骼可以有很清晰的下沉感，同時，濁氣也能順暢下沉至腳底。
松活
“松”的狀態(tài)中，人體各個關(guān)節(jié)已被內(nèi)勁沖開，處于太極陰陽轉(zhuǎn)換所需要的靈活度;同時，“松”的練習(xí)可以使各個關(guān)節(jié)松軟靈活，隨著內(nèi)氣的強勁，逐步達到太極陰陽轉(zhuǎn)換所需要的靈活度。
學(xué)習(xí)太極拳要學(xué)會靈活轉(zhuǎn)化，提高身體的平衡性，老年人練習(xí)太極拳的松活，能降低摔跌的風(fēng)險。
松圓
長時間“松”的練習(xí)后，習(xí)練者可以很容易方角走圓，四正四隅方位的轉(zhuǎn)換全部通過圓弧動作實現(xiàn)，太極拳動作外方內(nèi)圓，非行家里手難以看出動作轉(zhuǎn)換的奧妙。
其奧妙就在于動作圓弧的轉(zhuǎn)換上，內(nèi)在動作的圓弧轉(zhuǎn)換不為外人所知，尤其走動太極小圈，更是可以順暢轉(zhuǎn)換內(nèi)勁，如果內(nèi)勁可以就地轉(zhuǎn)換，即太極的陰陽轉(zhuǎn)換由小圈達到無圈境界，與人推手較計總能得機得勢，其本質(zhì)是松圓使然。
