太極拳是中華武術(shù)，虛實(shí)是練好太極拳的關(guān)鍵。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是虛實(shí)轉(zhuǎn)換，習(xí)練太極拳要分清虛實(shí)，太極拳處處體現(xiàn)了虛實(shí)轉(zhuǎn)換規(guī)律。下面隨著太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，深度剖析太極拳的虛實(shí)。
深度剖析太極拳的虛實(shí)
虛實(shí)是太極拳對(duì)稱關(guān)系之一，練習(xí)太極拳要分清虛實(shí)，這樣才能練好腿腳功夫，及太極拳節(jié)節(jié)貫穿要領(lǐng)。
練太極拳，先要明白什么叫“太極拳”。王宗岳在《太極拳論》中說(shuō)：“太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母也。”開(kāi)篇就道出了什么叫太極拳，“陰陽(yáng)”也，即“分虛實(shí)”。
楊澄甫在《太極拳術(shù)十要》中說(shuō)：“太極拳以分虛實(shí)為第一義”;在《太極拳練習(xí)談》中說(shuō)：“兩腿宜分虛實(shí)，起落猶如貓行”。
太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，無(wú)論內(nèi)外、上下、左右都體現(xiàn)了虛實(shí)規(guī)律，特別是練太極腳上功夫時(shí)，虛實(shí)無(wú)處不在。
太極拳中的“虛實(shí)”變化包括重心的變化、內(nèi)勁運(yùn)用的變化等很多方面，在這里先談重心的變化，也就是說(shuō)，在行拳走架中，始終要分清虛實(shí)，在虛實(shí)的轉(zhuǎn)換中完成整套拳的習(xí)練。
那如何做到虛實(shí)分清呢?也就是在行拳走架時(shí)，如何轉(zhuǎn)換自己的重心位置，使支撐身體重量的兩腿做到“全實(shí)”、“全虛”、“實(shí)中有虛”、“虛中有實(shí)”。
楊澄甫在《太極拳練習(xí)談》中說(shuō)：“體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛;移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢(shì)仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實(shí)者，確實(shí)而已，非用勁過(guò)分，用力過(guò)猛之謂。故腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此謂之過(guò)勁，身軀前撲，即失中正姿勢(shì)。”
太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換在行拳走架中充分體現(xiàn)，練太極拳的虛實(shí)能提高太極拳技擊能力。
我把支撐身體重量的兩腿之間分成1～5個(gè)點(diǎn)，也就是在行拳走架時(shí)，重心如何在這5點(diǎn)之間轉(zhuǎn)換，做到“無(wú)過(guò)不及”。
重心轉(zhuǎn)換在行拳走架中基本分2種情況
(1)其一是二腳著地的時(shí)候，二腳是“實(shí)中有虛”和“虛中有實(shí)”，二腳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，也就是基本在2點(diǎn)與4點(diǎn)之間轉(zhuǎn)換。
前弓不能過(guò)2點(diǎn)，后坐不能過(guò)4點(diǎn)。例攔雀尾，由掤、捋、擠、按組成。右掤是前弓，重心在2點(diǎn)，捋是后坐，重心轉(zhuǎn)換到4點(diǎn)，擠又前弓到2點(diǎn)，然后按先后坐轉(zhuǎn)換到4點(diǎn)再前弓轉(zhuǎn)換到2點(diǎn)。
(2)其二是要換步，也就是前進(jìn)、后退，或是變換方向。要使“實(shí)中有虛”的一腿轉(zhuǎn)換成全實(shí)，而“虛中有實(shí)”一腿轉(zhuǎn)換成全虛。這種轉(zhuǎn)換的方法是先要使重心從2點(diǎn)轉(zhuǎn)換到1點(diǎn)，或從4點(diǎn)轉(zhuǎn)換到5點(diǎn)，使一腿為全實(shí)，另一腿為全虛。
然后虛腿輕輕提起，向要落地的位置落下，落下后再把重心從5點(diǎn)轉(zhuǎn)換到4點(diǎn)，或從1點(diǎn)轉(zhuǎn)換到2點(diǎn)，使落地的虛腿全腳掌慢慢踏平，此時(shí)二腿又轉(zhuǎn)換成“實(shí)中有虛”和“虛中有實(shí)”。
董英杰前輩在《太極虛實(shí)之解釋》中說(shuō)：“如欲上右腳，則用意將身軀重心微移至左腿立實(shí)，右腿重力既移去后變?yōu)樘?，即能輕便活動(dòng)，提起邁步”;“若左足想上步，右足尖向外轉(zhuǎn)移，將身體重心移至右腿，此時(shí)始分虛實(shí)，右腿立實(shí)，左足輕便。
總而言之，如站定方式后，足不可虛”。董英杰前輩把虛實(shí)講的很清楚，只有在1點(diǎn)和5點(diǎn)的時(shí)候，也就是全身的重量在一條腿上時(shí)，才是全實(shí)，另一條腿是全虛。兩腳落地后就有虛實(shí)變化，就變?yōu)?ldquo;實(shí)中有虛”和“虛中有實(shí)”。
現(xiàn)在看一下“左手摟膝拗步”接“右手摟膝拗步”的虛實(shí)轉(zhuǎn)換
(1)先腰向左轉(zhuǎn)帶左腳尖外撇，左手外旋手心向上，右手屈肘隨腰轉(zhuǎn)。
(2)然后把重心從2點(diǎn)平移到1點(diǎn)，注意左膝蓋一定要向左腳尖的方向移動(dòng)，使左腳為“全實(shí)”，右腳為“全虛”，同時(shí)左手向后移;(重心全部落在左腳，此時(shí)左腳變?yōu)?點(diǎn))。
(3)接著腰稍稍左轉(zhuǎn)，帶左手由下而上，右手弧形轉(zhuǎn)至左胸前;同時(shí)右腳輕輕離地向前方邁步;隨腰右轉(zhuǎn)左手轉(zhuǎn)至左耳邊，右腳跟在前方輕輕落地，隨即重心從5點(diǎn)平移到4點(diǎn)，右腳掌慢慢踏平;同時(shí)腰也右轉(zhuǎn)到正前方，隨轉(zhuǎn)腰右手摟手過(guò)膝，左手轉(zhuǎn)至胸前。
