走路的強(qiáng)度，該如何判定?
關(guān)于步行強(qiáng)度，很多人說(shuō)，雖然知道強(qiáng)度很重要，但是走路并不好確定自己的強(qiáng)度啊!如果是在健身房的跑步機(jī)上走，的確會(huì)標(biāo)出時(shí)速是多少公里，可是大多數(shù)情況下，我們都是在外面走，自己去計(jì)算時(shí)速，應(yīng)該是根本沒(méi)有辦法實(shí)現(xiàn)的吧?
確實(shí)，時(shí)速并不是我們?nèi)粘Ｉ钪杏?jì)算步行強(qiáng)度的好方法，相對(duì)而言，步頻(每分鐘走多少步)是一個(gè)能夠合理反應(yīng)走路強(qiáng)度的重要參數(shù)。
如何測(cè)步頻
步行1分鐘，數(shù)一下自己一共走了多少步，就是你的步頻;有計(jì)步軟件的，也可以看一下每分鐘走了多少步。
PA指南(體力活動(dòng)指南Physicalactivity)曾經(jīng)建議：“每位成年人，為健康效益，要確保每周5天，每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”。這個(gè)中等強(qiáng)度就是至少3-6MET。另外PA還建議“更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)帶來(lái)更多的健康益處”。
中等強(qiáng)度怎么看?
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，用步頻來(lái)體現(xiàn)的話，大概是每分鐘走多少步呢?
根據(jù)一些研究，我們認(rèn)為每分鐘110步以上，130步以下(4.8km/h-6.4km/h)的步頻是比較合理的中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。
可以看到，只有每分鐘110步以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才達(dá)標(biāo)。
步行，這么算更好!
確定了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，日常建議的運(yùn)動(dòng)量也就比較好確定了。刨除日常行走外，我們每天至少要走3300步以上才會(huì)對(duì)健康有比較好的益處。
運(yùn)動(dòng)量=合理步頻*運(yùn)動(dòng)時(shí)間=110*30=3300
所以，按照PA指南的建議，有研究認(rèn)為，國(guó)人一般按照110步以上的步頻(也就是每分鐘110步以上)，走3300步(也就是30分鐘)，就能達(dá)到對(duì)健康促進(jìn)的目的咯!
此外，不少想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，也都很關(guān)心運(yùn)動(dòng)步行能消耗多少熱量，那么按照PA指南推薦的步頻，我們能消耗多少的熱量呢?
日常生活，如何落實(shí)?
一般而言，力量訓(xùn)練是鍛煉身體，提高健康比較好的方式，而中等強(qiáng)度的步行則是比較好的訓(xùn)練補(bǔ)充。
由于步行強(qiáng)度本身并不大，想要通過(guò)步行來(lái)達(dá)到比較好的健康增益的話，建議每天都要走夠30分鐘，大約2公里多的路，年輕人可以選擇在上下班過(guò)程中多走2站地鐵，長(zhǎng)輩們則可以專門(mén)拿出一段時(shí)間來(lái)步行鍛煉。
此外，對(duì)于長(zhǎng)輩來(lái)說(shuō)，光是通過(guò)步行也不能很好地改善身體健康，之后我們會(huì)陸續(xù)介紹一些適合年長(zhǎng)者做的居家安全小抗阻動(dòng)作的~
后祝大家都能堅(jiān)持鍛煉，走出一個(gè)健康的未來(lái)!
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為您介紹的關(guān)于如何健康的走路的有關(guān)內(nèi)容，你還在計(jì)算自己走了多少路了嗎?那你要看看這個(gè)了，上述小編給你分析了一下，你可以參考一下哦。只有健康的走路，科學(xué)的走路才有效果哦!
