走路是每一個人都會的，人的一生幾乎有三分之一的時間是在路上，在路上奔走，現(xiàn)在也很流行運動減肥，每天也都會有人記錄自己走路的步數(shù)，那么你知道該如何健康的走路，如何走路有效嗎?今天就讓小編告訴你吧!
現(xiàn)在很流行用手環(huán)去計算自己走路的步數(shù)以及每天運動的量，那么這樣計算真的是好的嗎?如何健康的走呢?
手環(huán)和微信運動的聯(lián)動，可以很好地呈現(xiàn)出日常走路的步數(shù)，對于很多抽不出時間來做有氧的朋友來說，每天達到一定的步行量，似乎也能一定程度上實現(xiàn)自己的有氧訓練。不過，只看步數(shù)的運動就夠了嗎?就可以達到促進健康的目的嗎?
今天我們就來講講，運動計步到底有什么用，以及如何才是健康有益的步行方式?
單看步數(shù)，意義大嗎?
其實這樣計算的方法也不是很科學的。
實際上，早在微信運動之前，就有很多機構(gòu)提出了以步數(shù)為唯一參照的運動建議，其中廣為人知的就有“每日一萬步”的口號。包括ASCM(美國運動醫(yī)學會)和CDC(美國疾控中心)也都提出過相似的建議，很多有糖尿病的人也被建議要日行萬步。
不過，雖然每天一萬步，看起來很美，但是忽略了一些很重要的關鍵點。
其一就是，單純的步數(shù)建議，并不包含運動強度。而在近幾年的研究中發(fā)現(xiàn)，運動對健康的增益，很大程度上是依賴于運動強度的。如果你步行的強度很低，并不能引起身體良性的應激反應，實際上對健康沒有太大的意義。
其二，很多人是從早到晚都佩戴運動手環(huán)或者計步工具的，這就導致了生活步數(shù)和運動步數(shù)并沒有分開。
有的人很喜歡大步的走路，強度很大，這是否是有效果的呢?
由于我們剛才所說的強度關系，生活中的很多步行，其實是對健康無益的。有很多工作可能要來回來去地站或走(比如一些服務行業(yè)等)，這些行走大多強度較低，而且由于采用了不正確的站姿或走姿，并不會對促進健康產(chǎn)生任何效果。
根據(jù)一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，而這8000步基本上強度都很低，對健康促進小。如果刨除這8000步，實際上日行萬步中，只有2000步左右是比較有效的運動，這個運動量實在是太小了。
但問題在于，如果你一天到晚都佩戴著手環(huán)等，可能到晚上一看，發(fā)現(xiàn)自己的步數(shù)已經(jīng)超過1萬步了，結(jié)果就放棄了原本計劃好晚上的運動，這樣對促進身體健康，沒有一點益處。
所以說，雖然計步工具的確可以很好地計算出你日常的步行量，但是從對健康的增益來看，單純只看步數(shù)，不考慮強度的話，意義并不大哦。
