o型腿怎么矯正 筆直大長(zhǎng)腿這樣練出來(lái)(2)

  O型腿,什么情況?有多不好?正常情況下,雙腿可以將行動(dòng)、跑跳形成的沖擊,平均分布于膝關(guān)節(jié)的整體。但是O 型腿由于股骨外側(cè)的旋轉(zhuǎn),很容易將壓力集中于膝蓋內(nèi)側(cè),從而形成膝關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)炎。O型腿會(huì)明顯提升骨關(guān)節(jié)的發(fā)病幾率!

正常情況下,雙腿可以將行動(dòng)、跑跳形成的沖擊,平均分布于膝關(guān)節(jié)的整體

  仔細(xì)分析 O型腿,和其他的體型問(wèn)題一樣,很多情況下依舊是由于肌力不平衡導(dǎo)致的。其中不少人是由于長(zhǎng)期的不正常坐姿等,導(dǎo)致臀中肌和梨狀肌僵硬收縮,而大腿內(nèi)側(cè)肌群松弛無(wú)力,后內(nèi)外一拉拽,漸漸形成了O腿。

  這一點(diǎn)對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的白領(lǐng)女性更重要,如果長(zhǎng)時(shí)間采用不正確的坐姿,除了臀中肌僵硬導(dǎo)致O型腿外,還會(huì)導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛等一系列問(wèn)題,這個(gè)我們以后會(huì)慢慢再介紹的。

  非病理性的O型腿,目前非手術(shù)的矯正方法,除了一些矯正器械外,很多就是采用平衡身體肌力,恢復(fù)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu),從而達(dá)到改善 O 型腿的目的。

  目標(biāo)肌群:大腿內(nèi)側(cè)肌群

  動(dòng)作描述

  1. 坐在臀腿訓(xùn)練機(jī)上,大腿內(nèi)側(cè)貼擋板,調(diào)整阻力重量,雙手扶住把手,背部貼緊靠背;

  2. 兩腿用力向內(nèi)側(cè)合攏,至擋板相互接觸,感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力,堅(jiān)持 2-3 秒;

兩腿用力向內(nèi)側(cè)合攏,至擋板相互接觸,感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力,堅(jiān)持 2-3 秒

  3. 緩慢控制恢復(fù)初始位置,重復(fù)。

  動(dòng)作要點(diǎn)

  1. 腿部要始終緊貼板面,上半身不要前傾側(cè)屈助力;

  2. 動(dòng)作過(guò)程保持用力均勻可控,不要用爆發(fā)力做這個(gè)動(dòng)作;

  3. 雙腿外展打開(kāi)后不要停頓太久, 好立即開(kāi)始并攏雙腿,進(jìn)行下次動(dòng)作。

  結(jié)語(yǔ):以上就是關(guān)于如何矯正我們的腿型,各位美眉帥哥們,如果你們有這樣的煩惱那就趕緊看看上文的描述吧,相信這些可以幫助到你,對(duì)于我們的腿型修復(fù)也是有很大的幫助的,相信過(guò)不了多久你就可以擁有大長(zhǎng)腿了。

O型腿 o型腿怎么矯正 如何預(yù)防O型腿 
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