一天的工作下來(lái)難免會(huì)出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，這時(shí)候休息一晚上就會(huì)沒(méi)事了，如果你休息之后還是感覺(jué)到疲勞的話(huà)那就要小心了，可能是疾病造成的，找出疲勞的原因，那你知道該如何緩解疲勞嗎?今天小編教大家7日抗疲勞法，讓你的精力滿(mǎn)滿(mǎn)。
找出疲勞的原因，這樣你就可以輕松的應(yīng)對(duì)疲勞，進(jìn)行抗疲勞治療，展現(xiàn)你青春活力的一面。
嘗試一下這個(gè)7天抗疲勞作戰(zhàn)計(jì)劃，把以下八個(gè)策略融入你一整個(gè)星期的日常養(yǎng)生計(jì)劃中，然后再重新估量以下你的疲憊狀態(tài)。
1. 堅(jiān)持記錄每天的身體狀態(tài)
在一個(gè)星期里的每一天都把前一天晚上的睡眠進(jìn)行評(píng)估，粗略寫(xiě)下飲食(及時(shí)間)，標(biāo)記每天的身體活動(dòng)和壓力水平。并且記下能量低潮、疲勞或其他癥狀(如疼痛、消化不良、呼吸困難等)，可以用電子表格或是圖紙來(lái)記錄。
2. 獨(dú)自睡覺(jué)避免睡眠質(zhì)量被影響
即使你有伴侶也要在抗疲勞作戰(zhàn)中嘗試一個(gè)人睡覺(jué)以免其他人影響了你的睡眠質(zhì)量。每個(gè)晚上至少睡8個(gè)小時(shí)，臥室要陰涼、黑暗、安靜。睡前30分鐘前把電腦、電視關(guān)掉，并把手機(jī)放到另外一個(gè)房間去充電?？纯茨愕姆块g里有什么閃爍或發(fā)光的東西(包括鬧鐘、定時(shí)器、時(shí)鐘等等)，把這些東西都關(guān)掉或者把光擋住。
3. 堅(jiān)持?jǐn)z入規(guī)律三餐飲食
7天被吃加工食品，只吃保持原始狀態(tài)的食物——蔬菜、水果、堅(jiān)果、百分百純谷物、種子、豆類(lèi)和瘦蛋白。盡量少喝酒，咖啡因攝入量也保持低一點(diǎn)(不要突然停止，否則你會(huì)感覺(jué)頭痛、疲勞)。保證鎂的攝入量足夠，堅(jiān)果、種子和魚(yú)都能補(bǔ)充這個(gè)元素，還有鐵(有機(jī)紅肉、家禽、魚(yú)、紫菜、黃豆)及ω-3脂肪酸(鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鱒魚(yú)、沙丁魚(yú)、亞麻籽、核桃仁、菜籽油)，這些元素在產(chǎn)生能量中發(fā)揮關(guān)鍵作用。攝入益生菌，食物中包含的有益細(xì)菌如酸乳和克菲爾菌對(duì)能量有好處。
4. 每天步行10分鐘
研究發(fā)現(xiàn)，你走十分鐘路之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始精神提高。所以讓自己至少運(yùn)動(dòng)十分鐘，然后看看會(huì)發(fā)生什么 。一旦你開(kāi)始十分鐘之后感覺(jué)良好，你會(huì)想接著運(yùn)動(dòng)的。
