來塊清蒸魚。"研究發(fā)現(xiàn)，魚肉脂肪含量較少，一般在5%以下，卻含有豐富的不飽和脂肪酸，不僅能改善腦細(xì)胞、神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)程，保護(hù)血管彈性。"沈雁英說，脂肪少、熱量低的魚肉備受各國(guó)醫(yī)學(xué)專家的推崇，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃魚3次，心腦血管疾病的發(fā)病率會(huì)下降30%。值得提醒的是，烹調(diào)魚類時(shí)好不要煎烤油炸，清蒸法清淡少油，能體現(xiàn)魚肉的優(yōu)點(diǎn)。
下午15:00
蘋果當(dāng)下午茶。沈雁英告訴記者，富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作"全科醫(yī)生"。其中，果膠號(hào)稱"血管清道夫"，可減少肝臟對(duì)膽固醇的吸收、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。蘋果還有減肥作用，美國(guó)一些肥胖人群甚至將一周中的某一天作為"蘋果日"，以求減肥降脂、預(yù)防心腦血管疾病。作為全球消費(fèi)量大的水果，蘋果一年四季都能吃到，且升糖指數(shù)不高;中醫(yī)認(rèn)為它性平，男女老少皆宜。
吃點(diǎn)核桃。沈雁英表示，核桃富含不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)血管有益。中醫(yī)認(rèn)為，以形補(bǔ)形，核桃仁和大腦形狀相似，因此核桃還有一定的補(bǔ)腦作用。特別是下午工作疲勞時(shí)，吃點(diǎn)核桃可以增添腦力、維護(hù)大腦神經(jīng)功能、緩解疲憊。但核桃含油脂較高，不宜多食，一般一次兩三個(gè)，一天不要超過7個(gè)。
傍晚17:30
提前兩站下車。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不斷更新細(xì)胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數(shù)量增加。臨床還發(fā)現(xiàn)，一些經(jīng)常手腳冰涼的女孩注重鍛煉后，由于心肺功能得到提高、末梢循環(huán)得到改善，癥狀明顯緩解。遺憾的是，很多人把"沒時(shí)間"當(dāng)借口不鍛煉。沈雁英認(rèn)為，真想鍛煉總有辦法，比如少開車，盡量搭乘公共交通工具出行;下班時(shí)間比較寬松時(shí)，可提前兩站下車，步行回家，增加鍛煉量。"百練不如一走"，步行是好的運(yùn)動(dòng)。
遠(yuǎn)離高油高鹽食物。沈雁英說，胃的排空時(shí)間一般為4個(gè)小時(shí)，因此到下午5點(diǎn)左右，很多人會(huì)覺得餓，更可能"饑不擇食"，攝入洋快餐、方便面等高油、高鹽食物。但高油食物會(huì)提高血脂水平，鹽攝入過多可造成血壓升高，終加速血管老化，威脅血管健康。晚飯前如果感覺饑餓難耐，好以蘇打餅干、牛奶等暫時(shí)充饑，遠(yuǎn)離高油高鹽食物。
晚上19:00
喝碗雜糧粥。"晚餐喝碗雜糧粥對(duì)保護(hù)血管十分有益。"沈雁英說，五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)，比如花青素、類胡蘿卜素、β葡聚糖等，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預(yù)防心腦血管疾病。我國(guó)宋代詩人陸游活到86歲，他的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)就是"我得宛丘平易法，只將食粥致神仙"。喝粥時(shí)，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
結(jié)語：以上就是今天小編為大家介紹的有關(guān)內(nèi)容，對(duì)于血管的健康大家知道該如何保養(yǎng)了吧，血管喜歡這幾個(gè)事情，你知道了嗎?這幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)是保養(yǎng)血管重要的時(shí)刻，血管的保養(yǎng)才能保養(yǎng)好我們的身體哦!
