2、久坐后，常起身
有研究表明，坐著不動(dòng)并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時(shí)我們往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰也會(huì)加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使椎間盤(pán)退化而突出，造成無(wú)法正常直立或彎腰的情況。
正確做法：坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。
3、移物，直立上身
平日里免不了移動(dòng)重物的情況，但往往又因物品體積重量過(guò)大，雙手不堪負(fù)荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向后拉的姿勢(shì)，或是采取雙腿伸直、身體前彎的姿勢(shì)去推動(dòng)重物。然而這些動(dòng)作都無(wú)意中使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤(pán)突出。
正確做法：移動(dòng)重物時(shí)，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負(fù)荷。
4、拾東西，先下蹲
較之移動(dòng)重物，生活中更為平常的可能就是提拿重物的動(dòng)作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜志和書(shū)、從超市買回大米和油，我們習(xí)慣了雙腿伸直地向前彎腰來(lái)抬重物，而后又直接彎腰抬起來(lái)，這其實(shí)是十分危險(xiǎn)的動(dòng)作，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤(pán)突出。
正確做法：抬重物(或抱起小孩)時(shí)，應(yīng)采用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。
5、拿東西，走近一步
是否有過(guò)懶得走下地去，從床尾伸出手臂去夠電視柜上遙控器的經(jīng)歷?但或許你不知道這個(gè)小小的動(dòng)作會(huì)使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸，尤其如果你平時(shí)較少進(jìn)行體育鍛煉，缺乏一定柔韌性的話，就更容易引起腰背部的拉傷。
