運(yùn)動(dòng)常識(shí) 冬季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)好處這么多(2)

  在冬天,很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來,這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng),尤其是在陽光充足的時(shí)候。

  3、運(yùn)動(dòng)前熱身很重要

  在室外鍛煉,首先要做好充分熱身,冬季寒冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱微微出汗后,再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

  同時(shí),熱身時(shí)間應(yīng)延長,好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短,盡量避免長時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,粘滯性增大,再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

  4、要在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)

  所謂安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,就是既不過強(qiáng)也不過弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢?簡易的方法是用心率去測定,以控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適,那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。

  5、要有合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  對于年輕人和一般人群而言,晨練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短則應(yīng)以年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來,每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義,大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對于中老年人或非體育愛好者則過量,平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。

  冬季健身運(yùn)動(dòng)要注意什么

  冬天是個(gè)鍛煉人意志,熱愛健身運(yùn)動(dòng)的朋友冬天是個(gè)挑戰(zhàn)自身能力的好時(shí)機(jī),但由于冬天,人的身體也往往會(huì)比較脆弱,因此,在寒冬時(shí)節(jié)做一些適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)是非常有必要的。但是再健身運(yùn)動(dòng)時(shí)就要特別注意了,以下對于大家的正常健身生活有著很多的驚醒作用。

  冬季健身運(yùn)動(dòng)不要和強(qiáng)風(fēng)較勁兒

  冬天健身需要注意凡遇到大風(fēng)的天氣,不適于戶外健身,應(yīng)當(dāng)選擇在室內(nèi)使用健身器材健身,在同樣的溫度下,戶外健身運(yùn)動(dòng),當(dāng)有風(fēng)的,會(huì)讓人感覺更冷,北方的天氣比較寒冷,風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴(yán)寒讓皮膚干裂,脂化層蛻變,還讓膝部寒冷,讓指、趾僵痛。

  研究發(fā)現(xiàn),膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中,基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%~20%。加大運(yùn)動(dòng)量,其產(chǎn)熱也主要用于御寒,難于達(dá)到健身效果。因此,在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉,近似自虐,有悖于健身、娛樂的原則。

  不要和霧霾較勁兒

  冬天陽氣閉藏,霧氣較多。由于大氣污染嚴(yán)重,現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了??諝庵袘腋〉臒?、塵埃等微粒往往混雜其間,成為凝核,俗稱為霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用,會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧、霾嚴(yán)重時(shí),對呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷,降低屏障和防御作用,使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入,導(dǎo)致肺部疾患。所以,在霧大霾重的天氣里,或貓?jiān)诩依?,或做些室?nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了。

  不要和感冒較勁兒

  冬天氣候多變,感冒多發(fā)。人患感冒,疲乏無力,如有發(fā)燒,更會(huì)加重體能損耗。此時(shí)運(yùn)動(dòng)代謝增強(qiáng),無助于感冒的痊愈。此外,人患感冒,免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài),運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的疲憊,降低機(jī)體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌,反而會(huì)繁衍、生長,引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。

  更加需要注意的是不僅僅是環(huán)境的問題,在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后,飲食也是個(gè)關(guān)鍵問題,人在運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢軀體的皮膚以及心、肺,甚至消化道黏膜及周圍組織,都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。但如果運(yùn)動(dòng)之后立刻進(jìn)食較熱的食物,則打破了平衡,人體器官無法立刻適應(yīng),消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng),招致微血管破裂、出血。

  結(jié)語:不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)方法都要選擇適合自己的,冬季運(yùn)動(dòng)要注意身體的適應(yīng)程度,希望上述介紹的這些冬季運(yùn)動(dòng)常識(shí),能夠幫助大家哦。平時(shí)要多多了解這些常識(shí),對身體健康是非常有好處的呢!

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