男女生身體脫水補液量以當(dāng)天丟失體重的量為依據(jù)，每丟失1公斤體重，補充至少1500ml(1.5升)液體，才能糾正脫水。以經(jīng)驗推論，每1小時籃球運動可能丟失汗液0.9～1.6升，每1小時足球運動可能丟失汗液0.6～2.42升，自行車每小時汗液丟失也可達(dá)0.62～1.25升。
以丟失量的1.5倍補充體液，才能達(dá)到有效糾正脫水的目的。美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院推薦，運動前2小時好補充500ml液體，在炎熱的夏季，運動前2小時可補液750～1000ml。
一般可以在運動前或夏日出門前，先飲用200～400ml含電解質(zhì)的液體，運動過程中每隔15～20分鐘，每次追加補充150～250ml電解質(zhì)運動飲料，直至運動或出汗停止，余下的補液量可以在6～12個小時內(nèi)完成。
男女生身體脫水補液的成分
飲料中的糖和電解質(zhì)越大，則滲透壓越大，體內(nèi)排空速度越慢。
出汗多防止脫水所用的運動飲料應(yīng)以補水為主，可是當(dāng)采取糖—電解質(zhì)飲料，以加速體內(nèi)血液回復(fù)正常;溫度低于(5%—13%)，飲料口感較好。
脫水的預(yù)防
補液量，應(yīng)遵循少量多次的原則，以免除副作用。
不能再發(fā)生口渴時才進(jìn)行補液，因為此時體內(nèi)已失去百分之3的體重的汗液。
運動后補液遵循少量多次原則，總量取決于失汗量。
男女生身體脫水什么是理想的補液代用品?從醫(yī)學(xué)和生理學(xué)的角度看，為預(yù)防和糾正脫水，補液中必須含有兩種成分：適量的電解質(zhì)和適量的碳水化合物。單純補充清水不能有效糾正脫水和恢復(fù)體力，首先是清水不含電解質(zhì)，大量清水進(jìn)入人體內(nèi)后，稀釋血漿電解質(zhì)濃度，減少了對中樞和血管壁滲透壓感受器的刺激，口渴感消失，但機(jī)體細(xì)胞的缺水狀態(tài)并未改善，也就是“體渴”并未糾正。
不少人有此經(jīng)驗，飲用清水后大量出汗，仍然覺得身體疲勞、思睡、食欲差等。而在運動后飲用含氣的飲料也不合適，因為這類飲料不僅不含電解質(zhì)，而且氣體在胃內(nèi)產(chǎn)生飽脹感妨礙了體液的充分補充與吸收，“體渴”并未糾正。運動過程中飲用含糖量較高的果汁也不合適，因為，過高的糖份不僅不能緩解“口渴”與“體渴”，并且造成胃部不適。
男女生身體脫水根據(jù)現(xiàn)有運動醫(yī)學(xué)研究，認(rèn)為運動飲料中含有6～7%的碳水化合物是有利于人體吸收和利用的。
因此，概括以上論述，我們強調(diào)：在炎熱天氣里運動易導(dǎo)致脫水和熱疾病。無論對于運動員還是普通人，任何可能導(dǎo)致出汗的活動，都須注意補液，以保障健康。運動前、中、后盡可能飲用足夠的液體。盡量選擇含有適量糖份與電解質(zhì)的運動飲料。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，即使體內(nèi)的水分僅僅喪失了1.5%(輕度脫水的警戒點)，人們的情緒、能量水平和認(rèn)知功能就會出現(xiàn)衰退，在糖尿病、來月經(jīng)等癥狀的時候，就有很大的可能引發(fā)脫水，所以我們隨時防止脫水有很有必要的。
