晚上腳抽筋的原因 多半因為這(2)

  夜間睡眠時,腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

  疾病預(yù)防

  1. 不在通風(fēng)不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

  2. 長時間運動之前、中、后,皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。

  3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉),也可以選擇一些鈣劑,如鈣之緣片。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

  4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

  5. 運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

  6. 運動前做充足的準(zhǔn)備運動和伸展操。

  7. 冷天運動后須做適當(dāng)?shù)谋兀缬斡竞髴?yīng)立即將泳衣?lián)Q起,穿上保暖的衣物。

  8. 以放松的心情從事運動或工作。

  9. 晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。

  10. 不做過度的練習(xí)。

  11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>

  腳抽筋怎么辦

  在日常的生活中大家應(yīng)該都有腿腳抽筋的現(xiàn)象嗎,一般的我們都會認為腳抽筋是由于缺鈣引起的,特別是在孕婦中,抽筋的現(xiàn)象就是很明顯的,而且有很多的人,隨著天氣的漸漸變涼,抽筋的現(xiàn)象就會很常見,特別是晚上睡覺的時候就會抽筋,那么腳抽筋怎么辦呢,怎么來緩解呢。

  在晚上睡覺的時候大家是不是都遇到過腿腳抽筋的現(xiàn)象呢,抽筋了是很難受的,也是很疼的,有的人還會經(jīng)常性的抽筋,這真是很折磨人,那么腳抽筋怎么辦,大家要了解抽筋的一些原因和緩解方法。

  腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發(fā)生的一種收縮,一般小腿和腳趾的肌肉痙攣常見。那么,人們?yōu)槭裁磿瘸榻钅?第一,寒冷刺激。第二,疲勞、睡眠不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,引起肌肉痙攣。第三,睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。第四,神經(jīng)受到了刺激,可能會因頸椎或腰椎問題引起?!斑@幾種原因引起的抽筋,表現(xiàn)基本相同,沒有明顯區(qū)別。睡覺時腿抽筋,還可能是因為體內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣,水分流失太多引起的,同時還可能與一些內(nèi)科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此他建議,可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水,同時睡覺時要注意保暖。

  不過,如果是因為電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣,神經(jīng)刺激等引起的抽筋,往往不會只發(fā)生在腿腳上,身體其他部位也可能出現(xiàn),而且還會反復(fù)發(fā)作。因此提醒大家,遇到此類情況,應(yīng)及時就醫(yī)。

  一旦突發(fā)抽筋, 直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位,用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。醫(yī)師則推薦,可以“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾,并堅持一兩分鐘以上,即可收效。具體來說,如小腿后面的肌肉抽筋,可一邊扳腳趾使腳板蹺起,同時伸直膝關(guān)節(jié);如小腿前面肌肉抽筋,可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動,并用患腿前掌下蹬地面,使疼痛消失。

  應(yīng)對“腿抽筋”還應(yīng)該“防患于未然”。田偉明建議要多喝豆?jié){和牛奶,多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼后多穿衣服,睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢。

  結(jié)語:每一個人都是發(fā)生過腳抽筋的情況的,腳抽筋時是非常的疼的,并且也是不可以亂動的。而不同的情況下腳抽筋的原因不同,處理方法也是會有所不同的,本文就為大家詳細的介紹了各種狀況下腳抽筋的處理方法以及預(yù)防的方法,大家不防試試。

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