(3) 滾腰操:仰臥,保持屈曲雙腿的姿勢,把身體蜷曲成團狀,前后滾動10~20次。仰臥位,以熱濕毛巾,不流水為度,于腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,濕熱約10分鐘,然后再分別在腰兩側各約10分鐘。后,仰臥同法腹部。尤適用于經(jīng)期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。
5、食療:(1)豬腰或羊腰1對,黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝湯,可常食。用于寒濕腰痛。
(2)烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。
(3)桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。
(4)益母草30克、雞蛋2只,加水適量同煲,蛋熟后去殼,再煲20分鐘,吃蛋飲湯。每天或隔天1次,用于經(jīng)前后腰痛加劇或伴痛經(jīng)者。
腰疼的原因
1、能摸到,有壓痛---腰肌勞損
腰肌和腰背筋膜疼痛,位置相對較淺。如果感覺腰疼,而且能摸到,按壓時有疼痛給你,可能是腰背筋膜炎,即腰肌勞損。腰肌勞損重在預防,避免做易引起“閃腰”的動作,一旦腰部扭傷,必須休息,避免記住不斷活動。
2、位置很深、活動受限---腰椎間盤問題
當腰椎間盤出現(xiàn)問題,其疼痛位置在身體后中心比較深的地方。感覺很疼,甚至活動受限,彎不了腰,單觸摸要和后背時,并沒有很疼的壓疼點,這往往是眼椎間盤引起的牽扯痛,或小關節(jié)引起的疼痛。
3、腰痛并伴隨下肢放射痛----神經(jīng)受累
放射痛就是沿著腰一直到大腿、小腿甚至足背、足底一條線疼,或有麻木、踮腳走路、下肢無力等癥狀,這些情況可能是神經(jīng)受累所致。此時千萬不要忍著,需要去醫(yī)院檢查壓迫程度。
結語:在生活中,相信有腰疼的朋友們一定很困擾。腰疼起來,無論是走路或者是躺著,都是非常困難的一件事。所以,在日常生活中,我們需要好好地保護我們的腰。多多做些運動,可以在疼痛的地方進行按摩,這樣才能有效的控制腰疼的現(xiàn)象。