彎腰駝背對(duì)正在發(fā)育的青少年來說不是個(gè)小事，駝背對(duì)于形體的發(fā)展起著十分重要的作用。家長(zhǎng)需要時(shí)刻的注意孩子早發(fā)現(xiàn)早糾正。那么，青少年如何預(yù)防駝背?駝背怎么矯正?下面就跟小編具體的來了解一下吧。
青少年如何預(yù)防駝背
1、培養(yǎng)良好的姿勢(shì)
從兒童剛?cè)雽W(xué)開始,就應(yīng)著手培養(yǎng)學(xué)生良好的讀寫姿勢(shì),家長(zhǎng)、教師要像檢查作業(yè)一樣隨時(shí)糾正學(xué)生不良姿勢(shì),使其保持一個(gè)均衡穩(wěn)定而不易疲勞的體位。
2、保證足夠的鍛煉
學(xué)校要樹立健康第一的觀點(diǎn),保證學(xué)生有充足的時(shí)間參加體育活動(dòng),尤其要加強(qiáng)雙杠、平衡木、跳箱、墊上運(yùn)動(dòng)、體操等能加強(qiáng)腰、背、腹、肩部肌肉,起到脊柱保健作用的運(yùn)動(dòng),能有效的預(yù)防脊柱側(cè)彎。
3、加強(qiáng)健康教育
應(yīng)加強(qiáng)全社會(huì)尤其是家長(zhǎng)、教師和學(xué)校對(duì)兒童青少年脊柱保健的重視,在家長(zhǎng)會(huì)、教師培訓(xùn)、學(xué)校檢查、社區(qū)宣傳等各種場(chǎng)合積極宣傳脊柱保健的重要性及保健方法,使之主動(dòng)督促學(xué)生保持良好的坐、站和行走姿勢(shì),并在學(xué)校課桌配備、燈光照明、課程安排上給予支持。同時(shí)也應(yīng)加強(qiáng)兒童青少年特別是青春期少年對(duì)于自身形體美的關(guān)注和追求,加強(qiáng)脊柱保健。
駝背怎么矯正
1、背手挺胸
兩腿開立，兩手體背后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。
2、擴(kuò)胸
兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16~20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。
3、俯臥
俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8~12次。要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸。健康飲食網(wǎng)
4、仰臥拱背
仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8~10次。要求挺胸時(shí)，背部離地面至高點(diǎn)，脖子不能放松。
5、爬行
爬行運(yùn)動(dòng)，兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。
