缺鈣對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)有很大的危害,一旦身體有缺鈣的情況,我們的身體會(huì)有一些不適的癥狀出現(xiàn),如果不能及時(shí)的緩解對(duì)正常的生活有很大的危害,這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?吃什么可以為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一、飲食方面
一旦身體出現(xiàn)了缺鈣的情況,那么我們應(yīng)該在飲食方面調(diào)理,我們要知道正確的飲食習(xí)慣可以說(shuō)是預(yù)防和治療缺鈣的根本措施,也是一種既經(jīng)濟(jì)又安全的補(bǔ)鈣方法。所以平時(shí)我們應(yīng)該多吃一點(diǎn)蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣等。
二、適量運(yùn)動(dòng)
如果我們身體缺少運(yùn)動(dòng),就會(huì)出現(xiàn)很多的問(wèn)題,如果我們運(yùn)動(dòng)減少,那么就會(huì)使骨骼的鈣質(zhì)被移出,這樣會(huì)導(dǎo)致鈣物質(zhì)嚴(yán)重流失,引起骨質(zhì)疏松。因此,生活中我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉,如跑步、游泳、瑜伽等,這樣能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣。
三、日光
我們攝入了很多的鈣物質(zhì),如果沒(méi)有維生素D,那么身體基本吸收不了多少鈣物質(zhì)。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇,只有照射了紫外線,才能轉(zhuǎn)化為維生素D3。所以平時(shí)我們應(yīng)該要適當(dāng)?shù)恼丈涮?yáng),可促進(jìn)維生素D3的合成,從而增加鈣從小腸的吸收。
缺鈣所變現(xiàn)出來(lái)的癥狀
1、關(guān)節(jié)疼痛
由于工作忙平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),身體的體質(zhì)免疫力也下降,鈣的吸收也相對(duì)的減弱,時(shí)間一長(zhǎng)就導(dǎo)致身體缺鈣,缺鈣引起關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)疼痛大多發(fā)病緩慢,大多經(jīng)過(guò)積極治療可改善關(guān)節(jié)功能,極小數(shù)形成功能障礙。輕微的關(guān)鍵疼痛可以通過(guò)吃含鈣食物和吃鈣片改善。
2、腰酸腿疼
打一個(gè)很簡(jiǎn)單的比方,如果我們?cè)跊](méi)有吃飽的情況下,腦海中第一個(gè)就會(huì)想到饑餓。其實(shí)不僅僅飲食上會(huì)饑餓,我們的身體也是會(huì)饑餓的呢!而腰酸腿疼就是身體饑餓的表現(xiàn)。由于骨頭中的鈣會(huì)脫離到血液中去,使血清鈣的維持在正常的水平中,那么這個(gè)時(shí)候就導(dǎo)致體內(nèi)的“鈣搬家”。
骨鈣同血清鈣之間的比例,必須長(zhǎng)期保持著平衡,否則,就會(huì)產(chǎn)生"鈣搬家",這樣的反常鈣代謝失衡。一個(gè)人在數(shù)天或一二個(gè)月內(nèi)的鈣饑餓暫不影響血清鈣,但若照此下去,就會(huì)引起一些疾病,如:腰酸腿疼。
3、骨質(zhì)疏松
缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松是常見(jiàn)的癥狀之一了,尤其是隨著年齡的增加,人體的消化吸收水平下降,激素水平出現(xiàn)變化,骨骼中的鈣會(huì)慢慢地流失,導(dǎo)致骨骼變得松軟、脆弱,骨質(zhì)疏松也接踵而至。
有些人認(rèn)為補(bǔ)鈣是小孩和老人才應(yīng)該做的事,鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙,鍛煉身體的機(jī)會(huì)就變得很少,所以也會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。
4、易骨折