一些朋友在運(yùn)動之后會有肌肉酸痛的情況出現(xiàn),這個時候是比較難受的,還有可能影響我們的生活和工作,那么運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦呢?小腿肌肉酸痛并不都是運(yùn)動導(dǎo)致了,一些其他的原因也導(dǎo)致肌肉酸痛,具體有哪些原因?我們在運(yùn)動之前可以采取一些措施來預(yù)防肌肉酸痛的情況出現(xiàn),措施有哪些?
運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦
1、放松腿部
出現(xiàn)肌肉酸痛的情況之后,可以坐在地上,將兩條腿分開伸直,緊握雙手,然后用手上的關(guān)節(jié)緩慢的按摩大腿,這樣重復(fù)幾次之后,就能緩解很多了。在按摩的時候要確保力度的合適,隔幾分鐘之后再換個方向。將壓力點(diǎn)集中在肌肉酸痛的位置,多按揉。
2、冷敷
如果是接受了大量的訓(xùn)練之后導(dǎo)致的肌肉酸痛,可以通過冷敷的方法來緩解疼痛。為了防止肌膚被凍傷,可以用衣服或者是毛巾將冰塊包裹起來再冷敷。一些國家運(yùn)動員在訓(xùn)練之后會走進(jìn)冰雪房,有助于緩解肌肉的酸痛。要注意的是,冰敷的時間不要超過一刻鐘。
3、后期熱敷
正常情況下,運(yùn)動完幾天后肌肉就會慢慢復(fù)原,前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛,到了后期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛煉,突然間運(yùn)動加劇,導(dǎo)致抗乳酸能力減弱,這時候用熱敷能夠有效促進(jìn)血液循環(huán),及時把乳酸和其他代謝產(chǎn)物排出體外,從而達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。
4、按摩
要是大家在運(yùn)動之前沒有做熱身訓(xùn)練,那么運(yùn)動完以后就可以做按摩,也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對著肌肉酸脹部位,不然是沒有效果的??赡軇傞_始按摩的時候效果不明顯,需要大家堅(jiān)持按摩半小時才行。
5、泡澡
很多人運(yùn)動完以后都會直接去洗澡,其實(shí)這是一種錯誤的做法,正確的做法是隔半小時以后再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點(diǎn),目的是促進(jìn)血液循環(huán),從而減弱肌肉酸痛的感覺。