睡眠竟和這些營養(yǎng)素有關(guān) 想提高睡眠質(zhì)量建議多吃

  睡眠質(zhì)量高不僅能讓我們的精力更加充沛,還會讓身體更加健康,很多因素都會影響睡眠質(zhì)量,有研究表明,飲食中的營養(yǎng)素和睡眠也有密切關(guān)系,那么哪些營養(yǎng)素對睡眠有好處呢?

  睡眠和哪些營養(yǎng)素有關(guān)

  1、色氨酸

  色氨酸進入身體之后能促使腦神經(jīng)細胞分泌5-羥色胺,從而暫時抑制大腦活動,有助于入睡,對于老年人來說,還能減少半夜醒來的次數(shù)。但是我們的人體是不能合成色氨酸的,需要從食物中攝取,常見富含色氨酸的食物有牛奶、奶酪、大豆、小米等食物。

常見富含色氨酸的食物有牛奶、奶酪

  2、鎂

  有研究表明,鎂的缺乏會導(dǎo)致睡眠障礙,飲食中多攝入鎂元素,對于成年女性的睡眠障礙有一定緩解作用。如果在睡眠之間因為過度興奮無法入睡,或者半夜醒來后難以入睡,可以在飲食中多補充鎂元素。常見富含鎂元素的食物有綠葉蔬菜、粗糧、堅果等。

  3、褪黑素

  當天變黑之后,我們的身體會分泌褪黑素產(chǎn)生困意,從而順利進入睡眠狀態(tài)。我們體內(nèi)褪黑素的分泌會隨著年齡的增長而減少,如果出現(xiàn)睡眠障礙之后,可以適量補充褪黑素來幫助入睡。常見富含褪黑素的食物有開心果、扁豆、蔓越莓、牛奶等。

常見富含褪黑素的食物有開心果

  4、鈣

  有研究表明,鈣物質(zhì)可以幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素,所以想要睡眠質(zhì)量更高,鈣物質(zhì)也少不了。鈣物質(zhì)還是人體骨骼主要的成分,對身體健康及其重要,到了一定年齡之后,體內(nèi)的鈣物質(zhì)會逐漸流失,需要額外補充,常見的富含鈣物質(zhì)的食物有芝麻醬、小白菜、牛奶、紫菜等。

睡眠和哪些營養(yǎng)素有關(guān) 還有哪些飲食因素會影響睡眠 
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