4、健走
健走對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力也比較小，不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成太大壓力，但是要注意在平地上健走，上坡和下坡不太建議。
健走時(shí)的姿勢(shì)要正確，需要收緊腹部，用腹部、臀部和腿部的肌肉發(fā)力，帶動(dòng)身體往前走，這樣既能鍛煉到肌肉，也能減輕小腿的疲勞感。
在運(yùn)動(dòng)前后要注意哪些事項(xiàng)
1、量力而行
適量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有好處，但一定要量力而行。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)不適，需要立即停止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行休息，如果疼痛無(wú)法緩解，建議就醫(yī)檢查。
2、做好熱身
膝關(guān)節(jié)不好的人在鍛煉之前一定要做好熱身，可以通過(guò)緩慢步行、原地踏步、肌肉拉伸等方式降低運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)危險(xiǎn)的幾率。
3、選擇合適的場(chǎng)地
在運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量選擇平地，凹凸不平的地面很有可能導(dǎo)致崴腳。
4、穿合適的鞋子
膝關(guān)節(jié)不好的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿合適的鞋子，舒適、減震好的鞋子可以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力。
5、佩戴護(hù)膝
如果腿部力量比較弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以佩戴護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
結(jié)語(yǔ)：膝關(guān)節(jié)不好可以進(jìn)行上述4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)之前還是建議先咨詢(xún)一下醫(yī)生，讓醫(yī)生判斷自己的身體是否適合運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適癥狀要立即停止，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成更加嚴(yán)重的損傷。
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