很多長時間坐在辦公室的人,由于久坐導致了腰背部、肩頸等部位出現(xiàn)不同程度的損傷,久坐久之就增加患肩頸、腰背的疾病,大家都知道久坐需要鍛煉,但是有些人真的沒有時間,其實在家練習一些拉伸的動作也有助于緩解久坐導致的身體不適,那么久坐之后可以做哪些拉伸動作呢?
久坐后做哪些拉伸動作可以緩解身體不適
1、胸部拉伸
經常面對電腦工作,我們的背部很容易彎曲,這對于體態(tài)的影響是非常大的,可以通過胸部伸展來改善。站著或者坐著都可以進行胸部伸展,將手臂放在身體的后側,雙手手指并攏,將手臂伸直并且努力向上推,會感覺到肩背部有酸痛感,胸部也會隨之挺直,是非常放松的動作,長期練習還有助于改善彎腰駝背。需要注意的是,有肩部疾病的人群不適合做這個動作來拉伸。
2、聳肩
當我們坐下打字或者低頭寫字時,肩部的肌肉會不自覺地收緊,從而導致斜方肌酸痛、肥厚,可以通過聳肩的方式來緩解。聳肩時盡量將肩膀抬高到耳朵部位,然后用力擠壓頸部的肌肉,此時會感覺到頸部的肌肉非常酸痛,從而緩解肌肉緊張。此外,這個動作還有助于促進頸部的血液循環(huán),只要感覺到肩頸不舒服就可以做這個動作,效果非常好。