在減肥期間，如果想要體重快速減輕，肌肉就會(huì)有所流失，因?yàn)槲覀兊募∪馍L(zhǎng)需要能量，減肥期間，我們會(huì)通過(guò)減少飲食或者大量運(yùn)動(dòng)來(lái)減少體內(nèi)的能量，會(huì)增加肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)。
1、保持適量運(yùn)動(dòng)
想要避免肌肉流失過(guò)快，平時(shí)一定要進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肌肉流失的一個(gè)重要因素，因此想要避免肌肉流失的速度過(guò)快，可以進(jìn)行散步、打太極、練習(xí)八段錦等運(yùn)動(dòng)，避免肌肉流失過(guò)快。
2、戒煙戒酒
煙酒對(duì)肌肉也有很大影響。吸煙時(shí)產(chǎn)生的一氧化碳會(huì)影響我們身體對(duì)于氧氣的吸收和利用，如果體內(nèi)的氧氣含量減少，肌肉的力量也會(huì)減弱，從而逐漸流失掉。飲酒會(huì)減少荷爾蒙的分泌，肌肉的增長(zhǎng)需要荷爾蒙，想要避免肌肉流失過(guò)快，盡量戒煙戒酒。
3、補(bǔ)充充足蛋白質(zhì)
老年人對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收能力下降，因此要攝入更多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是肌肉的重要成分，所以想要避免肌肉流失速度快，平時(shí)的飲食可通過(guò)多食用蛋奶、肉類、大豆等食材來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如果無(wú)法通過(guò)飲食補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)，可通過(guò)服用蛋白粉來(lái)補(bǔ)充。
結(jié)語(yǔ)：肌肉對(duì)我們身體非常重要，如果肌肉流失過(guò)快，會(huì)影響身體的穩(wěn)定性，也會(huì)降低免疫能力，而缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不均衡、吸煙喝酒是導(dǎo)致肌肉流失的重要因素。老年人的肌肉流失量較大，平時(shí)要適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還要根據(jù)身體的實(shí)際情況進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，才能避免肌肉快速流失。
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