大家在爬樓梯時，若能注意以下幾點(diǎn)，或許能極大地降低對膝蓋的損傷：
要一步一臺階地爬，不要一次爬兩個甚至三四個臺階，動作幅度越大，膝蓋活動范圍就越大，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性容易變差，可能會摔倒。
爬樓梯時盡量腳尖著地，保證膝蓋中立，磨損就會大大減輕，在下臺階的時候，能很好地防止膝蓋超伸，緩解沖擊，不容易產(chǎn)生疼痛。
對于中老年人來說，體內(nèi)骨質(zhì)鈣質(zhì)在流失，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)在逐步退化了，不建議通過爬樓梯來減肥，相比之下，更推薦游泳，因?yàn)槿嗽谒锏母×Υ?，運(yùn)動對關(guān)節(jié)的損傷會減小，也能消耗熱量，達(dá)到減肥的目的。
平時也要注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，在這里教大家一個動作：坐在椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度角，然后再換另一條腿抬起即可。這個動作能增強(qiáng)大腿前后的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少關(guān)節(jié)的磨損。
除了爬樓梯，還有像跑步、暴走、爬山等運(yùn)動也都比較傷膝蓋，建議中老年人不要這樣鍛煉，年輕人運(yùn)動時一定要注意力度，以免加重膝蓋的磨損。
運(yùn)動要循序漸進(jìn)，不能急于求成，也不可盲目增加運(yùn)動強(qiáng)度，日積月累的堅持才能看到效果，過于肥胖或身體出現(xiàn)某種疾病的人，建議在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，選擇合適的運(yùn)動。
綜上所述，每天都堅持爬樓梯減肥，可能確實(shí)有減肥效果，但顧此失彼，膝蓋會受損，大家應(yīng)該要根據(jù)自己的身體與健康狀況，選擇適合自己的運(yùn)動方式。
