爬樓梯能減肥嗎?很多人都不相信爬樓梯能減肥,想到自己每天都在爬樓梯,但是也沒有變瘦,一定是假的!事實上,爬樓梯真的能減肥,但是你需要找對方法。下面我們就來了解一下爬樓梯的好處,及爬樓梯注意事項,學(xué)會這些就能安全爬樓梯減肥了。
爬樓梯能減肥嗎
循序漸進的爬樓梯有利于減肥,消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當(dāng)于散步28米,所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間里,爬樓梯所消耗的能量,比散步多4倍,比乒乓球多2倍,也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次,相當(dāng)于慢跑800到1500所消耗的熱量。
顯而易見,一天爬樓梯的次數(shù)越多,樓層越高,相應(yīng)消耗的能量也越多。能量源于脂肪,如果每天攝入的能量,都能利用運動的方式消耗掉,那么你就能達到減肥的效果。
如何爬樓梯能減肥健身不傷身
爬樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量,減肥之外還能鍛煉緊實、有力的雙腿。
如何爬樓梯很重要,想要讓自己爬樓梯的作用大化,那么就需要知道應(yīng)該怎么爬樓梯才對,首先可以分4步走。
第一步,在樓梯上跑上跑下至少20分鐘,專家建議每周應(yīng)該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉,但如果要減肥,可能需要將時間提高到60到90分鐘,有必要的話,可以把這些時間分隔開,像一天鍛煉3次,每次20分鐘。
第二步,數(shù)你在60秒鐘內(nèi)能在一段特定的樓梯上跑上跑下多少次,嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀(jì)錄。例如,初你1分鐘能跑10次,下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習(xí)10到20分鐘,一天做幾次。
第三步,將間歇鍛煉加入爬樓梯練習(xí)里,簡單的方式就是跑上樓梯、走下來,或者走上樓梯、跑下來。美國醫(yī)學(xué)中心指出:“雖然你的運動強度似乎降低了,但由于效率更高,因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。”
第四步,在爬樓梯健身時加入抗阻鍛煉也是比較有效的一種哦,很多喜歡力量鍛煉的朋友都會選擇這種方法,例如穿更重的背心,手持健身球等。抗阻鍛煉能夠讓肌肉變得更緊實、更有力,而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。不過,如果在爬樓梯時同時做抗阻鍛煉,就只能跑上樓梯,然后走下來,避免受傷。跑上樓梯時,你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時,重量會是身體的6到7倍。