爬樓梯好處
爬樓梯好處之一：提高大攜氧量
大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運動狀態(tài)下運送氧氣的大數(shù)量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
爬樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率
除了改進(jìn)心血管健康之外，通過爬樓梯健身，你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。
爬樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快
進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉時，如果間歇休息時間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率(Recoveryheartrate)。這項指標(biāo)衡量的是心率在運動停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時間也越短。
爬樓梯好處四：消耗更多熱量
爬樓梯的運動強(qiáng)度很大，因此堅持爬樓梯能消耗很多能量，而爬樓梯自然也就能瘦身減肥了。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運動后稍微提高。在達(dá)到高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運動后過度耗氧量(EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
爬樓梯健身都應(yīng)該注意什么
登樓梯成為很多人選擇的健身方式。但是下樓梯時，一條腿要負(fù)擔(dān)平時承重的兩倍，經(jīng)常重復(fù)同一動作，對膝關(guān)節(jié)的壓力也會增大，于是有“上樓健身，下樓傷身”的說法。那么，登樓鍛煉應(yīng)注意些什么呢？
專家認(rèn)為，登樓鍛煉對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔(dān)心。首先要結(jié)合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。
這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行登樓的鍛煉。
同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
登樓后可對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，平時好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬。
結(jié)語：以上就是關(guān)于爬樓梯減肥的全部知識介紹了。如何爬樓梯能減肥健身不傷身大家知道了嗎?想要將爬樓梯的好處大化，那么我們就要知道怎么爬樓梯，希望上文的介紹能幫助到大家。希望大家能堅持爬樓梯，后也要提醒大家爬樓梯時要注意安全哦!
