2、聳肩運(yùn)動(dòng)
聳肩運(yùn)動(dòng)能夠放松肩部和頸部肌肉，緩解落枕癥狀。雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂，緩慢向上聳肩，盡量靠近耳朵，保持3-5秒，然后緩慢放下，重復(fù)10-15次。
四、調(diào)整睡眠姿勢(shì)，預(yù)防落枕復(fù)發(fā)
落枕與睡眠姿勢(shì)密切相關(guān)。為預(yù)防落枕復(fù)發(fā)，要選擇合適的枕頭和床墊，保持正確的睡眠姿勢(shì)。枕頭的高度要適中，一般以10-15厘米為宜，能維持頸椎的生理曲度，避免頸部過度扭曲。床墊要軟硬適中，能為身體提供良好的支撐。睡眠時(shí)，盡量選擇仰臥位或側(cè)臥位，避免俯臥位，減少對(duì)頸部的壓迫。
五、藥物輔助治療
若落枕癥狀較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用藥物輔助治療。非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能夠減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肌肉痙攣。此外，一些中成膏藥，如云南白藥膏、活血止痛膏等，也具有活血化瘀、消腫止痛的作用，可貼在頸部疼痛部位，緩解癥狀。
脖子落枕雖然會(huì)給生活帶來不便，但只要及時(shí)采取正確的恢復(fù)方法，就能快速緩解癥狀。同時(shí)，注意調(diào)整睡眠姿勢(shì)，預(yù)防落枕復(fù)發(fā)。若落枕癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除其他疾病的可能。
