養(yǎng)生常識 如何避免運動損傷

  隨著人們生活水平的提高,人們對養(yǎng)生也越來越重視。的確,養(yǎng)生可以給我們帶來很多好處。讓我們擁有健康的身體,擁有完美的身材。但是,往往很多情況下。有的盲目的追求養(yǎng)生,卻進入養(yǎng)生的誤區(qū),那么今天小編就和大家聊一聊如何避免養(yǎng)生誤區(qū)。

  馬拉松容易導致身體的哪些部位損傷?在比賽前后需要注意什么?如何避免出現(xiàn)不必要的運動損傷呢?記者特采訪了本屆馬拉松比賽的醫(yī)護團隊——中山大學附屬第一醫(yī)院康復科,該院康復科的王楚懷教授表示馬拉松運動容易導致3大損傷:膝關節(jié)、踝關節(jié)、肌肉拉傷。參賽者在比賽前要做足準備工作,比賽后也要注意進行適當?shù)姆潘砂茨?,才能減少運動損傷。

  馬拉松運動易致3大損傷:膝關節(jié)、踝關節(jié)、肌肉拉

  參加馬拉松比賽的人,因心血管不適應易出現(xiàn)嚴重后果,但是容易造成損傷的是骨關節(jié)肌肉,主要為膝關節(jié)、踝關節(jié)兩個關節(jié)。不過肌肉拉傷也容易出現(xiàn)。這主要是因為馬拉松的跑步時間較長,強度較大,容易造成關節(jié)的損傷、肌肉拉傷,從而引起疼痛。

  馬拉松比賽中如果出現(xiàn)抽筋怎么辦

  王楚懷教授指出,如果出現(xiàn)抽筋,可以采用力壓的方式進行緩解,用手固定住腳底,使腿繃直,直到不再抽筋。他表示,還有一種方法是用雙手抓住肌肉,控制住整個腿部,通過施力保證不抽筋。

  警惕馬拉松比賽3大誤區(qū)

  誤區(qū)一:沖刺

  比賽中,參賽者為了贏得后的勝利,會拼命地沖刺。

  王楚懷教授指出,參賽者在比賽過程中不能沖刺,因為它和短跑、中跑不一樣,是典型的長跑比賽,需要耗費大量的時間和體力,如果是在接近終點的時候沖刺,此時肌肉已經(jīng)累到極點,容易造成肌肉的損傷。建議好能保持原有的速度跑完全程。

  誤區(qū)二:使用護膝

  馬拉松比賽中,有不少參賽者穿戴護膝比賽。

  王楚懷教授表示使用護膝不一定真的能保護膝蓋,有些護膝反而容易造成損傷。目前市面上所售賣的護膝大多設計不合理,膝關節(jié)的前后左右都被壓住了,易導致關節(jié)面產生摩擦。他指出合理的護膝設計應該是前面松,兩側及后面緊,這樣膝關節(jié)才能靈活運動。

  誤區(qū)三:熱療

  比賽完,很多參賽者會采用熱療給自己放松。

  跑完馬拉松后,泡熱水或蒸桑拿,進行熱療,容易導致肌肉膨脹,加重代謝物的滲進。王楚懷教授表示,正確的做法是隔1-2天后再進行物理治療,運動損傷會在1星期內恢復。

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