【新思路】:多嘗試不同種類的魚
你的終目的是要多吃些能負(fù)擔(dān)得起的海鮮。所以不妨嘗試那些較少有人知道的水產(chǎn)品,比如:鱈魚、鯖魚和牙鱈。如果你想吃得環(huán)保些,可以在手機(jī)上下載免費(fèi)的蒙特雷灣水族館APP(Monterey Bay Aquarium)的海鮮觀察程序。該應(yīng)用程序中有一個“吃魚攻略”定位器(ProjectFishMap),網(wǎng)羅了很多優(yōu)質(zhì)的餐廳和魚市。
【健康舊觀念】:鍛煉前,先做伸展運(yùn)動
小學(xué)體育老師說過,伸展運(yùn)動可以防止肌肉拉傷,從那以后,可能每次運(yùn)動之前你都會努力彎腰夠夠腳趾,扭轉(zhuǎn)身體伸展四肢。不過,靜態(tài)伸展(像你平日里常做的那種)實(shí)際上并不能防止肌肉拉傷!不僅如此,這樣做還會影響你在強(qiáng)化訓(xùn)練中的表現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn),直接鍛煉的人,比鍛煉前先做伸展運(yùn)動的人在舉重和賽跑項(xiàng)目中發(fā)揮得更好。
【新思路】:邊鍛煉邊熱身
將運(yùn)動強(qiáng)度一點(diǎn)點(diǎn)加強(qiáng)。比如:先從慢跑開始,以每周至少做兩到三次,每次10分鐘為宜——來自北卡羅萊納州溫斯頓?塞倫州立大學(xué)的理療學(xué)教授Lynn Millar博士建議。但鍛煉結(jié)束后一定要做伸展運(yùn)動——這樣不僅可以擴(kuò)展身體的運(yùn)動范圍,還能達(dá)到你預(yù)期的鍛煉效果。
【健康舊觀念】:運(yùn)動鞋每半年更換一次
除非鞋子上有明顯的破損,比如:磨穿了的鞋底或鞋底夾層起皺。到目前為止,相關(guān)研究還沒有找到多少可靠的證據(jù),證明運(yùn)動鞋多長時間更換一次合理。
【新思路】:鞋子換著穿
盧森堡的研究人員發(fā)現(xiàn),幾雙跑鞋輪換著穿,可以使運(yùn)動受傷的風(fēng)險降低39%。但這可并不是你玩命買鞋,拼命敗家的借口喲!
【健康舊觀念】:深蹲損傷膝蓋
如果你膝關(guān)節(jié)受傷,教練通常會勸誡你不要再做深蹲運(yùn)動,或者盡量少做。尤其要注意不要讓膝蓋彎曲的幅度蓋過腳趾。
【新思路】:No Zuo No Die多做深蹲練習(xí)
深蹲可以強(qiáng)健你的臀部和大腿,從而間接改善膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。至于“膝蓋彎曲幅度蓋過腳趾”的說法,還是不要用力過猛!身體玩命向后拉伸,會使背部受力增加,同時還會加重腰背部的負(fù)擔(dān)。所以深蹲無妨,但求適度。
【健康舊觀念】:每年做一次宮頸涂片檢測
婦產(chǎn)科醫(yī)師一度認(rèn)為:每年接受一次宮頸涂片檢測,十分必要。這有助于及時發(fā)現(xiàn)可能導(dǎo)致宮頸癌的細(xì)胞異常突變。