吃蔬菜的誤區(qū)有哪些 不能吃素不吃葷

  我們每天都要吃蔬菜,蔬菜是我們補(bǔ)充身體維生素C和膳食纖維的重要途徑。大家都對蔬菜偏愛有加,那么我們平時吃蔬菜的方法對嗎?吃蔬菜的誤區(qū)有哪些?今天小編就帶領(lǐng)大家了解一下,一起來看看吧。

  吃蔬菜的誤區(qū)有哪些

  1、久存蔬菜

  蔬菜好就是現(xiàn)買現(xiàn)吃,一次買的太多存放在家里,不但會變黃還會讓營養(yǎng)流失嚴(yán)重。如菠菜在20攝氏度時放置一天,維生素C損失達(dá)84%。若要保存蔬菜,應(yīng)在避光、通風(fēng)、干燥的地方貯存。

  2、丟棄了含維生素豐富的部分

  例如豆芽,有人在吃時只吃上面的芽而將豆瓣丟掉。事實上,豆瓣中含維生素C比芽的部分多2-3倍。再就是做蔬菜餃子餡時把菜汁擠掉,維生素會損失70%以上。正確的方法是,切好菜后用油拌好,再加鹽和調(diào)料,這樣油包菜,餡就不會出湯。

  3、用大火炒菜

  維生素C、B1都怕熱,怕煮,據(jù)測定,大火快炒的菜,維生素C損失僅17%,若炒后再燜,菜里的維生素C將損失59%。所以炒菜要用旺火,這樣炒出來的菜,不僅色美味好,而且菜里的營養(yǎng)損失也少。燒菜時加少許醋,也有利于維生素的保存。還有些蔬菜如黃瓜、西紅柿等,好涼拌吃。

  4、燒好的菜不馬上吃

  有人為節(jié)省時間,喜歡提前把菜燒好,然后在鍋里溫著等人來齊再吃或下頓熱著吃。其實蔬菜中的維生素B1,在燒好后溫?zé)岬倪^程中,可損失25%。燒好的白菜若溫?zé)?5分鐘可損失維生素C20%,保溫30分鐘會再損失10%,若長到1小時,就會再損失20%,假若青菜中的維生素C在烹調(diào)過程中損失20%,溶解在菜湯中損失25%,如果再在火上溫?zé)?5分鐘會再損失20%,共計65%。那么我們從青菜中得到的維生素C就所剩不多了。

  5、吃菜不喝湯

  好多人都有吃菜當(dāng)從來不吃菜湯的習(xí)慣,其實菜湯中溶解了大量的維生素,那小白菜為例,小白菜炒好后,維生素C會有70%溶解在菜湯里,新鮮豌豆放在水里煮沸3分鐘,維生素C有50%溶在湯里。

  6、先切菜再沖洗

  我們在吃菜的時候好先清洗干凈在切,一方面更衛(wèi)生,另一方面很多蔬菜的維生素會大量的流失在水中,形成營養(yǎng)損耗。

  7、偏愛吃炒菜

  有些人為了減肥不食脂肪而偏愛和肉一起炒的蔬菜。近據(jù)研究人員發(fā)現(xiàn),凡是含水分豐富的蔬菜,其細(xì)胞之間充滿空氣,而肉類的細(xì)胞之間卻充滿了水,所以蔬菜更容易吸收油脂,一碟炒菜所含的油脂往往比一碟炸魚或炸排骨所含的油脂還多。

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