仰臥起坐看似是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是很多人的動(dòng)作姿勢(shì)都是不規(guī)范的，也有很多人對(duì)仰臥起坐存在其他的誤區(qū)看法。今天小編就給大家盤點(diǎn)一下仰臥起坐的誤區(qū)、錯(cuò)誤的方式所仰臥起坐的危害以及仰臥起坐技巧分別都有哪些。
仰臥起坐的誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
大家可能會(huì)認(rèn)為做仰臥起坐猛然起來(lái)的話更有助于腹部脂肪的燃燒。這樣能達(dá)到更好的鍛煉腹部肌肉的效果，其實(shí)這種想法是不正確的。太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)引起腹部肌肉的拉伸，不是健康的健身方式哦。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候會(huì)不注意自己身體的走向，如果我們身體往一側(cè)偏離，這樣的方法就是錯(cuò)誤的。這樣的鍛煉方式不僅不會(huì)有塑造形體的效果，反而還是使我們身體肌肉的走向偏離，從而引起身材的不勻稱。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
仰臥起坐的危害
1.脊柱損傷
動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對(duì)于腹肌力量差的人是存在的，而且對(duì)于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。
2.臀肌損傷
現(xiàn)代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內(nèi)對(duì)腹肌有效，這樣有效的動(dòng)作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果繼續(xù)起身，就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。仰臥起坐就成為考驗(yàn)臀肌和脊柱的運(yùn)動(dòng)，不單單是壓迫脊椎。
