1.雙腳打開,并且兩腳的間距與肩同寬,雙手舉在身上半身的左右兩邊,彎曲手肘。這時(shí)候,視線要向著正前方。動(dòng)作的要點(diǎn)是,要挺直腰背。
2.然后一邊轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,一邊讓左邊手肘靠向右邊膝蓋。左右交叉進(jìn)行練習(xí)。而且要有節(jié)奏地左右重復(fù)做該動(dòng)作。
3.坐著,立起左邊膝蓋,挺直腰背,上半身轉(zhuǎn)向左邊,并且保持住這樣的姿勢10~20秒。換一邊動(dòng)作不變,重復(fù)一次該動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)背部肌肉的血液循環(huán),快速燃燒脂肪。
4.雙膝跪地,往上直起膝蓋以上的部位,然后上半身向后仰,在稍微感覺到酸痛時(shí),挺直動(dòng)作,保持住這樣的姿勢10~20秒。這個(gè)動(dòng)作能讓體溫上升,幫助燃燒脂肪。
5.仰臥,然后彎曲一邊膝蓋,并且保持住這樣的姿勢10~20秒鐘,如果腰不太好的人,可以坐著做該動(dòng)作,左右兩邊各重復(fù)10~20秒。
1、不但要注意進(jìn)嘴食物的衛(wèi)生狀態(tài),更要注意食物是否安全,無添加、無污染。
2、盡量吃食物,少吃食品,畢竟食物沒有經(jīng)過人為的加工處理,不存在添加劑、防腐劑等化學(xué)成分。
3、盡量吃當(dāng)季、新鮮的食物,盡量少吃反季節(jié)的食物,盡量少吃長期儲(chǔ)存的食物。
4、水果要吃當(dāng)季的、長熟的、新鮮的。
5、進(jìn)嘴的食物盡量燒得爛軟以便減輕胃的負(fù)擔(dān),盡量少吃油炸、粘膩、難消化的食物,以免把胃給累壞了。
6、飲食盡量規(guī)律,吃飯好定量,不能暴飲暴食,更不能饑一頓、飽一頓。
7、喝水非常重要,因?yàn)樗侵苯舆M(jìn)入身體內(nèi)發(fā)揮作用的。所以長期喝茶、喝飲料的人,一定要注意茶及飲料的安全,以及是否對(duì)自己身體合適。千萬不能長年喝寒涼的茶、飲料。
8、食物越細(xì)碎、越利于胃腸的消化吸收,只要是身體虛弱、病重的人,食物就要盡量做成稀糊狀。
9、胃腸消化功能弱的,體質(zhì)差及病重的人,飲食種類不是越多越好,而是要以胃腸道舒服為標(biāo)準(zhǔn)。食物的品種盡量少一些,這也是養(yǎng)胃腸的一個(gè)方法。
10、主食一定要吃,正確的飲食搭配是一碗主食、一碗菜,菜中葷素各一半。
11、至于飯量大還是飯量小,該吃葷還是該吃素,那要由每個(gè)人每天的能量消耗來決定。
總結(jié):上文主要向大家介紹的是虛假食欲方面的小知識(shí),冬天天氣寒冷,很多人會(huì)無意識(shí)的吃一些熱的東西,這樣會(huì)給你的胃帶來很大的負(fù)擔(dān),因此我們一定要辨清真假食欲,這樣才能合理健康的飲食哦!