推薦食譜
早餐，燕麥片、咖啡或低脂牛奶。午餐，雞肉、米飯、蘋果。零食，葵花子、無糖酸奶。晚餐，米飯、西蘭花。
專家點評
該食譜的搭配較好，選用低脂牛奶和無糖酸奶可減少脂肪和糖的攝入，而燕麥能增加可溶性膳食纖維的攝入，晚餐選擇素食則避免了脂肪和膽固醇在體內(nèi)的儲存。
那么，有哪些飲食習(xí)慣是千萬不能有的呢?
7種錯誤的飲食習(xí)慣
不食早餐
嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易"顯老"。
晚餐太豐盛
傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
進(jìn)食過快
危害:加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉?的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)﹔咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
飲水不足
導(dǎo)致腦老化﹔誘發(fā)腦血管及心血管疾病﹔影響腎臟代謝功能。
果蔬當(dāng)主食
造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。
餐后吸煙
飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)入"佳狀態(tài)"，煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入人體。
保溫杯泡茶
茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。
總結(jié)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您提供的飲食習(xí)慣，這些飲食習(xí)慣你都有嗎?這些飲食習(xí)慣在生活中都是起到很大的作用的，一個健康的飲食習(xí)慣代表你會擁有一個健康的身體，小編推薦的這些飲食你都可以試試哦，大家一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣哦。
