燕麥
燕麥之所以有柔和的助眠功效，是因?yàn)檠帑溎軌虼偈刮覀凅w內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠提醒大腦“是時(shí)間睡覺(jué)了”;另外，燕麥會(huì)在我們睡眠過(guò)程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止我們?cè)谒X(jué)時(shí)做噩夢(mèng)，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢(mèng)都由低血糖引發(fā)。夏季夜晚在睡覺(jué)前不妨煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調(diào)味，就是美味又健康的夜宵了。
粗糧南瓜粥
中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為南瓜性溫，能潤(rùn)肺益氣，為補(bǔ)血之妙品，對(duì)女人有特殊的美容作用，而且南瓜熱量低，即使在睡前吃也不會(huì)發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒。據(jù)傳，慈禧太后在宮里就是用南瓜粥做夜宵來(lái)保持年輕美麗的哦。
香蕉
香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，睡覺(jué)時(shí)有助我們放松心情。而且香蕉熱量低，所以晚上吃香蕉也不會(huì)發(fā)胖，還可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素;另外，香蕉當(dāng)中含有大量的纖維素，多吃香蕉還有助暢通腸胃，將身體內(nèi)的毒素順利排出來(lái)，達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。
美國(guó)大杏仁
很多營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家都會(huì)推薦美國(guó)大杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗秤梅奖?、有明顯的飽腹感，還因?yàn)槊绹?guó)大杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收，防止發(fā)胖。此外，美國(guó)大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，有助提升睡眠質(zhì)量。如果想讓其口感更加豐富，小編推薦可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。
結(jié)語(yǔ)：很多愛(ài)美的人寧愿餓著肚子睡覺(jué)也不愿意睡前吃東西，實(shí)際上空腹睡覺(jué)不僅不利于睡眠，長(zhǎng)期以往還會(huì)損傷腸胃。夏季時(shí)節(jié)，睡前餓了可適當(dāng)吃點(diǎn)小編推薦的食物，既能滿(mǎn)足大家的口腹之欲，又對(duì)我們的睡眠有幫助，為什么不去試試呢?
